Ha irodában dolgozol vagy vállalkozó vagy, akkor biztosan neked is ismerős az az ellentmondásos érzés, hogy várod a szeptembert, ugyanakkor szorongsz is tőle. Edelényi Karola kolléganőnk tuti tippjei következnek, aki úgy látjuk új állást keres.
Várod, mert végre újra találkozhattok, de mégsem mert eszedbe jut, hogy Julcsika majd megint megeszi a szendvicsedet és persze, hogy soha nem lesz friss kávé mire érte mennél. A viszontlátás öröme az ügyfelekkel is ugyanilyen gyorsan tud elmúlni. A kezdeti örömök és új üzletek után előjönnek a problémák és felfedik valódi énjüket és az élő Istenbe is belekötnének.
Szóval a kezdeti cukiskodás nagyon gyorsan a végére tud érni. Helyére időhiány, követelmények, egyik napról a másikra változó jogszabályok és kormányrendeletek sokasága kerül, amelyek hozzájárulnak az irodai stressz kialakulásához. Azonban nem kell, hogy minden esetben ez így legyen. Választhatod azt is, hogy külföldre költözöl, ahol kevesebb az adóteher, az ügyfelek nem az árakon fognak kiakadni és sokkal szebb az élet minden téren. De ennyi elég is volt az álmodozásból és inkább megmutatom, hogy nekem mi az, ami bevált.
Elöljáróban annyit hozzátennék, hogy egy ideje nem dolgozom kötött irodai környezetben, de az „otthoni irodám” is tartogat ilyen, és ehhez hasonló meglepetéseket. De azért hiányzik az irodai környezet is. Ha minden a tervek szerint halad hamarosan visszatérek hetente pár napot hozzá a Value Management Network újonnan nyíró belvárosi irodájában, ahol neked is lehetőséged lesz ügyfeleket fogadni. Akkor most már tényleg jöjjön az én öt tippem!
#1 Irodai stressz levelezés légzésgyakorlatokkal
A légzésgyakorlatok szerintem az egyik legegyszerűbb és leginkább hatékony módszer a stressz kezelésére az irodában. Ugyanis nem annyira feltűnő, de roppant hasznos. Ezt csinálhatod az asztalodnál is, de kimehetsz a konyhába vagy a mosdóba is pár percre, ha kezded azt érezni, hogy megölnél valakit és a stressz szinted a plafont veri.
Mindehhez csak néhány perc szükséges. Nyilván nem fogok nagy meglepetést okozni, de keress egy nyugodtabb sarkot, ahol egyedül vagy. Ha nem zavar, hogy néznek, akár az iroda közepén is csinálhatod. A lényeg, hogy ülj kényelmesen, és vegyél egy jó mély levegőt az orrodon keresztül. Tartsd bent a levegőt néhány másodpercig, majd lassan fújd ki a szájon keresztül. Ismételd meg meg ezt a folyamatot néhányszor, és garantálom, hogy érezni fogod, hogy az izomfeszültség csökken, és az idegeskedés is enyhül.
#2 Meditáció
Egy ideje mindennap meditálok 20-40 percet. Mikor mennyi időm van. Ezt nyilván nem az irodában szoktam megtenni, de azért azt sem mondom, hogy ott még soha nem csináltam. Ha nagyon csapongnak a gondolataim és érzem, hogy „hazahozom” magammal a stresszt a munkából, akkor ez az, ami rendbe teszi a gondolataimat.
A meditáció segít az elménknek és a testünknek megpihenni, így csökkentheti az idegességet és a feszültséget. Azért szeretem, mert a meditációhoz nincs szükség speciális felszerelésre vagy helyszínre. Annyit kell csak tenned, hogy kényelmesen elhelyezkedsz és a légzésedre koncentrálsz –PRO tipp én ülve szoktam, mert fekve elalszom-. Ahogy a légzésem figyelem sorra bekúsznak gondolatok a fejembe, amiket kilégzésnél elképzelek, hogy egyszerűen csak kifújok és nem gondolom tovább őket. Meditáció közben minden erőmmel a jelen pillanatra fókuszálok. Ha már egyre kevésbé érkeznek stresszelő gondolatok, akkor elképzelem, hogy mintha feldugnám a testem a töltőre – hülyén hangzik tudom, de beválik – és elkezdek töltekezni. Olyan helyekre kalauzolom el magam fejben, amik erőt adnak nekem. Ez lehet egy rét, tengerpart, világűr vagy bármi. Ez a képzeletünk. Itt bármi megtörténhet.
#3 Az irodai stressz hatékony fegyvere a jó időmenedzsment
Az őszi időszak jellemzően arról szól, hogy zsonglőrködünk az időpontokkal, határidőkkel és igyekszünk egyensúlyba hozni a munkát, a magánélettel. Ami lássuk be sokszor lehetetlen küldetés. Én erre különféle vállalati CRM rendszereket használok, amelyeket összekötöttem a Google naptárammal, ahol egy külön fülön a család is szerepel. Így egy helyen kezelek mindent.
Nekem ez a fajta időmenedzsment segít, hogy megtervezem a napi/heti/havi/éves családi és irodai tevékenységeket. Fontos, hogy az időbeosztásunk realisztikus legyen, és a feladatokat adjuk megfelelő prioritási szintekkel, amiket akár színekkel is jelölhetsz. A hatékony időbeosztás segít a stressz csökkentésében, mivel kevésbé valószínű, hogy az utolsó pillanatban kell majd rohannunk.
#4 Egészséges táplálkozás
Az egészséges táplálkozás nem csak az egészségünk, hanem az irodai stressz csökkentése szempontjából is fontos. Azt figyeltem meg magamon, ha egy nap túl sok vagy más nehéz ételeket fogyasztok, sokkal stresszesebb vagyok. Így, amikor tudom, hogy olyan napom lesz, amikor „már megint azzal a s*ggfej ügyféllel találkozom”, akkor csak könnyed és egészséges dolgokat eszem aznap.
Az egészséges, vitamindús étrend segít a testünknek és az elménknek megfelelően működni, így kevesebb stresszt okoz. Az egészséges táplálkozáshoz tartozik az egészséges snackek, a megfelelő mennyiségű víz és az egészséges ételek fogyasztása is. Ilyenkor is javasolt kerülni a cukros ételeket és italokat, és helyette inkább zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges fehérjeforrásokat választani.
#5 Testmozgás
Korábban már sokat meséltem róla, hogy nem vagyok egy tipikus „fitneszlédi”, de mostanában már erre is szakítok időt. Ahogy telnek az évek rájöttem, hogy az íróasztaloknál eltöltött idő, nem éppen volt legjobb hatással a testemre. Így 30-as éveim elején mozgásra adtam a fejem. Sok mozgásformát kipróbáltam, mire megtaláltam mi az, ami nekem való és segít teljesen kikapcsolni.
A testmozgás segíti az endorfinok termelődését, amelyek javítják az aznapi állapotunkat és csökkentik az idegességet. Korábban már összegyűjtöttem 10 tippet az irodai mozgásról, hogy mik azok, amik nekem beváltak. Szóval azt javaslom kattints a linkre és folytasd az olvasást, ha érdeke!
Összességében?!
Az irodai stressz kezelése sok módon lehetséges. Ez az öt módszer, amelyet felsoroltam, csak néhány példa volt. Ha gondolod kommentben írd meg, hogy neked mik váltak be! Nem biztos, hogy neked is hatásosak lesznek, mert mind különbözünk és másként működünk. Ezáltal a stresszt is másként éljük meg és kezeljük. Kísérletezz és találd meg azt a módszert, amelyik neked a legjobban beválik! A cél egy harmonikus, nyugodt élet!
Edelényi Karola
Kiemelt kép forrása: Getty Images Signature by Skynesher
