Az új év kez­de­te kivá­ló alka­lom arra, hogy átgon­dol­juk éle­tün­ket, és töre­ked­jünk a min­den­na­pi har­mó­nia meg­te­rem­té­sé­re. A roha­nó hét­köz­na­pok­ban gyak­ran hát­tér­be szo­rul a bel­ső béke és egyen­súly, pedig ezek alap­ve­tő­ek a tes­ti és lel­ki egész­ség szem­pont­já­ból. Most a saját éle­tem­ből igye­kez­tem pár prak­ti­kát össze­gyűj­te­ni, hogy nekem az újév har­mó­ni­á­ja hogyan lesz tel­jes, vala­mint elhoz­tam pár stressz­csök­ken­tő tip­pe­met is, amik nekem már bevál­tak. Ede­lé­nyi Karo­la újévi prak­ti­kái követ­kez­nek, amik évvé­gé­ig kitart­hat­nak.

Annak ide­jén és néha még most is sok­szor bele­esek abba a a hibá­ba, hogy min­dent azon­nal és most aka­rok! Emi­att ha újév­ről volt szó irre­á­li­san hatal­mas kíván­sá­ga­im vol­tak, melyek ha nem tel­je­sül­tek csa­ló­dást okoz­tak.

Idén még tuda­to­sab­ban teszem le az újévi foga­dal­ma­im és konk­rét, tuda­tos terv­vel készü­lök az előt­tem álló évre. Az álta­lá­nos meg­ha­tá­ro­zá­sok helyett már sok­kal pon­to­sabb célo­kat tűz­tem ki magam elé. Így a sab­lo­nos “idén egész­sé­ge­sebb éle­tet élek” helyett két dol­got is meg­ha­tá­roz­tam, hogy mit fogok pon­to­san csi­nál­ni, ami szá­mom­ra az egész­sé­ges éle­tet jelen­ti. Az első, hogy “min­den­nap eszem leg­alább egy nagy adad zöld­sé­get”, a máso­dik pedig, hogy “heten­te három­szor fogok eljár­ni edze­ni”.

Ezek a konk­rét foga­dal­mak már kemé­nyeb­ben köt­nek az idén. Eddig simán ráhúz­tam az egész­sé­ges élet­mó­dom lis­tá­já­ra a napi egy-két pohár bort is, misze­rint “jót tesz a szí­vem­nek”, vagy “tele van ásvá­nyi anya­gok­kal” és a ked­ven­cem az volt, amit a főnö­köm­től tanul­tam, hogy “Ááá­á­áh! A fehér­bor úgy­sem híz­la­ló annyi­ra!”.

Ha neked is isme­rő­sek ezek vagy ehhez kísér­te­ti­e­sen hason­lí­tó mon­da­tok, akkor ezt a 18 pon­tos lis­tát min­den­kép­pen neked talál­tam fel. Ennél mon­dok egy job­bat! Való­sít­suk meg együtt az újévi foga­dal­ma­in­kat, itt a Wake­Up Maga­zin kere­te­in belül! Szólj hoz­zá írá­sa­ink­hoz, írd meg, hogy téged mi moz­gat éppen, hogy haladsz a kitű­zött cél­ja­id­dal és ter­ve­id­del. Na de néz­zük is a ter­ve­zés­hez szük­sé­ges lis­tát:

#1. A leg­fon­to­sabb, hogy min­dig reá­lis célo­kat tűzz ki!

Az újévi foga­dal­mak gyak­ran túl­zott elvá­rá­so­kat támasz­ta­nak, ame­lyek betar­tá­sa nehéz­sé­gek­be ütköz­het. Pont mint amit fent is emlí­tet­tem. Egy nagyobb álta­lá­no­sabb célt bonts részek­re. Fon­tos, hogy konk­rét, elér­he­tő célo­kat tűz­zünk ki, ame­lyek moti­vál­nak és irányt mutat­nak és ami a leg­fon­to­sabb, hogy ne legye­nek irra­ci­o­ná­li­san tel­je­sít­he­tet­le­nek. Ezzel biz­to­sít­ha­tod azt, hogy elke­rüld a csa­ló­dást és helyet­te inkább siker­él­mé­nyed legyen. Ebben segít­sé­ged­re lehet a Haj­dú Lajos, a Can­vasz­ti­kus ala­pí­tó­já­nak évter­ve­ző­je is.

#2. Új év, új én első lépé­se a napi rutin átala­kí­tá­sa

A min­den­na­pi szo­ká­sok jelen­tős hatás­sal van­nak köz­ér­ze­tünk­re. Pró­bál­junk meg beve­zet­ni olyan tevé­keny­sé­ge­ket, ame­lyek örö­met okoz­nak és fel­töl­te­nek. Ez lehet egy rövid reg­ge­li medi­tá­ció, egy kirán­du­lás, séta a ter­mé­szet­ben vagy egy új hob­bi kipró­bá­lá­sa. A rend­sze­res pihe­nés és az ele­gen­dő alvás szin­tén elen­ged­he­tet­len a har­mó­nia meg­te­rem­té­sé­hez. Azon­ban tudom milyen, ha tel­je­sen szét­szórt éle­tet él vala­ki. Az ala­pok­nál nekem sokat segí­tett, hogy beve­zet­tem egy reg­ge­li és esti rutint, ami­hez az is hoz­zá­tar­to­zott, hogy min­den nap ugyan­ak­kor kelek fel és fek­szem le. Ugyan­olyan fon­tos a rutin töb­bi része is, amíg reg­gel kávé­val han­go­ló­dok a nap­ra, addig este egy kaka­ó­val vagy teá­val zárom le azt. Az ilyen apró dol­gok­ból tud­ja a tes­tem és a lel­kem, hogy mikor minek van itt az ide­je.

#3. A bel­ső béke meg­te­rem­té­se medi­tá­ci­ó­val és jógá­val

Nem kell rög­tön arra gon­dol­ni, hogy napi több órán át kell Budd­ha üzem­mód­ra kap­csol­ni. Azon­ban a medi­tá­ció és a jóga haté­kony esz­kö­zök lehet­nek a stressz csök­ken­té­sé­re és a bel­ső egyen­súly meg­te­rem­té­sé­re. A rend­sze­res gya­kor­lás segít a jelen pil­la­nat­ra kon­cent­rál­ni, elcsen­de­sí­ti az elmét, és növe­li a rezili­en­ci­át, vagy­is a nehéz hely­ze­tek­kel szem­be­ni ellen­ál­ló képes­sé­get. Első lépés­ként a digi­tá­lis detox is szu­per válasz­tás lehet, de erről később még bőveb­ben írok.

#4. Kap­cso­la­tok ápo­lá­sa és közös­sé­gi élmé­nyek

Az embe­ri kap­cso­la­tok minő­sé­ge nagy­ban befo­lyá­sol­ja éle­tünk har­mó­ni­á­ját. Ez az az eset, ami­kor a minő­ség sok­kal fon­to­sabb, mint a mennyi­ség. Ha olyan viszony­ban vagy­tok, akkor tölts több időt csa­lá­dod­dal vagy éppen a sza­ba­don válasz­tott bará­ta­id­dal. A lényeg, hogy közö­sen tölt­se­tek egy­más­sal minő­sé­gi időt. Én elkö­vet­tem azt a hibát, ami­kor csak a beszű­kült köröm­mel fog­lal­koz­tam és nem vol­tam nyi­tott mások­ra. Ezzel sike­rült hoz­zá­já­rul­nom a kiégés­hez. Szó­val fel a leg­jobb for­mát és irány olyan támo­ga­tó közös­sé­ge­ket keres­ni, melyek segí­te­nek erő­sí­te­ni a lel­ki egyen­súlyt.

#5. A múlt fel­dol­go­zá­sa és a trau­mák hatá­sa­i­nak keze­lé­se

A múlt­be­li trau­mák fel­dol­go­zá­sa nél­kül nehéz való­di har­mó­ni­át terem­te­ni. Fon­tos, hogy fog­lal­koz­zunk ezek­kel az élmé­nyek­kel, akár szak­em­ber segít­sé­gé­vel is. Nap­ja­ink­ban már egy­ál­ta­lán nem úri hun­cut­ság pszi­cho­ló­gus­hoz jár­ni, vagy coach segít­sé­gét kér­ni, hogy fel­sza­ba­dul­junk a múlt ter­hei alól. Azt tapasz­ta­lom, hogy csak akkor tudok nyi­tott len­ni az újra, ha már lezár­tam a múl­tam. Amed­dig a múl­tam, eset­leg exem vagy egy-egy téve­dé­sem jut eszem­be bizo­nyos hely­szí­ne­ken, ese­mé­nye­ken, akkor az nagy­ban meg­ke­se­rí­ti azt, hogy és nyi­tott legyek egy új élmény­re.

#6. Az éves ter­ve­zés jelen­tő­sé­ge

Még így az én első negyed­évé­ben tel­je­sen idő­ben vagy vele, hogy meg­ter­vezd az előt­ted álló hóna­po­kat. Az éves ter­ve­zés több, mint egy­sze­rű újévi foga­da­lom; való­di ala­pot ad a sike­res és kiegyen­sú­lyo­zott évhez. Érde­mes vissza­te­kin­te­ni az elő­ző évre, levon­ni a tanul­sá­go­kat, és ennek alap­ján meg­ter­vez­ni a követ­ke­ző idő­sza­kot. Ez segít abban, hogy tuda­to­sab­ban éljük min­den­nap­ja­in­kat, és könnyeb­ben meg­te­remt­sük a har­mó­ni­át. A cikk ele­jén már aján­lot­tam a Can­vasz­ti­kus évter­ve­zőt, azon­ban ha csak digi­tá­lis nap­tá­rat hasz­nálsz, akkor érde­mes egy külön szín­nel jelöl­nöd a ter­ve­ket és annak lépé­se­it a nap­tá­rad­ban. Nekem erre a cél­ra a Goog­le naptár(ak) vált(ak) be. Ugyan­is külön van a sze­mé­lyes nap­tár­tam, a csa­lá­di meg­osz­tott nap­tá­ram, vala­mint a céges nap­tá­ram is. Ezek mel­lé hoz­tam lét­re a ter­ve­ző nap­tá­ra­mat, ame­lye­ket egy gyors kat­tin­tás­sal tudom szink­ro­ni­zál­ni egy­más­sal.

#7. A ter­mé­szet gyó­gyí­tó ere­je

A ter­mé­szet­ben töl­tött idő bizo­nyí­tot­tan csök­ken­ti a stresszt és javít­ja a köz­ér­ze­tet. Nem vagyok nagy túra­baj­nok, de a ter­mé­szet közel­sé­ge váro­si­ként is lét­ele­mem. Nem kell háti­zsá­kos nagy kirán­du­lás­ra gon­dol­ni. Meg kell talál­ni, hogy szá­mod­ra mi az, ami műkö­dik. Nekem sok­szor a város­ban vagy egy park­ban tett nagy séta is töké­le­te­sen ki tud kap­csol­ni, elte­rel­ni a figyel­mem a min­den­na­pi roha­nó világ­ról. A friss leve­gő, a ter­mé­szet hang­jai és lát­vá­nya segít kikap­cso­lód­ni és fel­töl­tőd­ni.

#8. Kre­a­tív tevé­keny­sé­gek beépí­té­se a min­den­na­pok­ba

A kre­a­tív tevé­keny­sé­gek, mint a fes­tés, írás vagy zene­hall­ga­tás, elő­se­gí­tik az önki­fe­je­zést és a lel­ki egyen­súly meg­te­rem­té­sét. Szó­val, ha van bár­mi olyan hob­bi vagy kre­a­tív tevé­keny­ség, amit már rég­óta sze­ret­nél csi­nál­ni, akkor MOST van itt a leg­jobb idő hoz­zá, hogy bele­ter­vezd az újév­be! Szánj időt arra, hogy fel­fe­dezd kre­a­tív olda­la­dat, és engedd sza­ba­don áram­la­ni az ötle­te­id.

#9. A hála gya­kor­lá­sa

A hála tuda­tos gya­kor­lá­sa pozi­tív hatás­sal van a men­tá­lis egész­ség­re. Soká­ig egy puk­kancs vol­tam, aki nem tudott örül­ni sem­mi­nek és min­den­ben csak a rosszat lát­tam. Azon­ban apró gya­kor­la­tok­kal elkezd­tem hálás­nak len­ni és ész­re­ven­ni magam körül a szép dol­go­kat is. Nekem ebben a lakás min­den pont­já­ra kira­gasz­tott kis cet­lik segí­tet­tek fókusz­ál­ni. Fon­tos, hogy min­den nap szán­junk néhány per­cet arra, hogy végig­gon­dol­juk, miért vagyunk hálá­sak. Ez segít a pozi­tív dol­gok­ra fókusz­ál­ni, és növe­li az elé­ge­dett­ség érzé­sét.

#10. Az önis­me­ret mélyí­té­se

Az önis­me­ret fej­lesz­té­se segít abban, hogy job­ban meg­ért­sük saját igé­nye­in­ket és vágya­in­kat. Ehhez akár hoz­zá­já­rul­hat egy-egy önis­me­re­ti tré­ning is, vagy akár az is szu­per, ha a témá­ba vágó köny­ve­ket vagy cik­kek olva­sá­sa is. Azon­ban ahhoz, hogy való­ban meg­is­mer­jük önma­gun­kat mind­ez kevés. Kell, hogy időt tölt­sünk önma­gunk­kal. Minő­sé­gi időt, ahol csak saját magunk­kal vagyunk és fel­té­tel nél­kül őszin­ték lehe­tünk önma­gunk­hoz.

#11. A fizi­kai akti­vi­tás fon­tos­sá­ga

A rend­sze­res test­moz­gás nem­csak fizi­kai, hanem men­tá­lis egész­sé­günk­re is jóté­kony hatás­sal van. Mind­ez két­ség­te­len. Sok­szor nehéz beil­lesz­te­ni a moz­gást a min­den­nap­ja­ink­ba, ugyan­is vagy a moti­vá­ció hiány­zik hoz­zá vagy az idő vagy mind­ket­tő. Azon­ban, ha nekem sike­rült meg­ta­lál­ni azt az időt és moti­vá­ci­ót, ami heten­te több­ször rávesz a moz­gás­ra, akkor min­de­ni képes rá. Fon­tos, hogy olyan moz­gás­for­mát válasszunk, amely örö­met okoz, legyen az futás, tánc vagy akár jóga vagy bár­mi más. A lényeg, hogy rend­sze­re­sen mozog­junk, ezzel is hoz­zá­já­rul­va a har­mó­nia meg­te­rem­té­sé­hez.

#12. Az étrend sze­re­pe a har­mó­nia meg­te­rem­té­sé­ben

A kiegyen­sú­lyo­zott étrend alap­ve­tő a tes­ti és lel­ki egész­ség szem­pont­já­ból. Min­den szak­em­ber ezt mond­ja. Itt a maga­zin­ban is van olyan kol­lé­ga­nő, aki pél­dá­ul a vegán élet­mó­dot és étren­det része­sí­ti előny­ben. Ami­nek be kell lát­nom szu­per alap­ja van, de mélyen hiszem, hogy szük­sé­gem van a vál­to­za­tos étrend­re. A vegán értend is lehet vál­to­za­tos és táp­anya­gok­ban gaz­dag, így néha tar­tok hús­men­tes hetet hetet vagy egy­be­füg­gő hete­ket. Azon­ban első lépés­ként már az szu­per, ha a kez­de­tek­ben kerül­jük a túl­zott cukor- és zsír­fo­gyasz­tást, mel­let­te pedig ügye­lünk a meg­fe­le­lő folya­dék­be­vi­tel­re. Az egész­sé­ges táp­lál­ko­zás épp úgy, mint a moz­gás vagy az önfej­lesz­tés nagy­mér­ték­ben hoz­zá­já­rul a jó köz­ér­zet­hez és az ener­gia­szint fenn­tar­tá­sá­hoz.

#13. A digi­tá­lis detox beve­ze­té­se

A modern tech­no­ló­gia elen­ged­he­tet­len része éle­tünk­nek, de a túl­zott kép­er­nyő­idő nega­tí­van befo­lyá­sol­hat­ja men­tá­lis egész­sé­gün­ket. Plá­ne akkor, ha túl sok hírt nézünk, hall­ga­tunk. Lás­suk be, hogy nap­ja­ink­ban a híre­ket 90%-ban nem a pozi­tív ese­mé­nyek töl­tik ki, hanem a tra­gé­di­ák. A digi­tá­lis detox azt jelen­ti, hogy időn­ként szán­dé­ko­san távol mara­dunk az elekt­ro­ni­kus esz­kö­zök­től, külö­nö­sen a közös­sé­gi médi­á­tól. Heten­te leg­alább egy napot szen­tel­jünk a digi­tá­lis esz­kö­zök nél­kü­li pihe­nés­nek, vagy kor­lá­toz­zuk az online töl­tött időt meg­ha­tá­ro­zott órák­ra. Ez segít újra össze­kap­cso­lód­ni önma­gunk­kal és a való­di világ­gal.

#14. Az egy­sze­rű­sí­tés ere­je: mini­ma­liz­mus

Az ott­ho­nunk és éle­tünk egy­sze­rű­sí­té­se hoz­zá­já­rul­hat a har­mó­nia meg­te­rem­té­sé­hez. Manap­ság min­den túl­bo­nyo­lí­tott. Tele van az éle­tünk sok eset­ben feles­le­ges, azon­ban ren­ge­teg ener­gi­át igény­lő tevé­keny­ség­gel, amik­re sem­mi szük­sé­günk. A mini­ma­liz­mus nem­csak az anya­gi javak csök­ken­té­sét jelen­ti, hanem azt is, hogy meg­sza­ba­du­lunk a szük­ség­te­len ter­hek­től is. Bele­ért­ve a túl­ter­he­lő idő­be­osz­tást és a feles­le­ges elvá­rá­so­kat. Ala­kít­sunk ki egy olyan kör­nye­ze­tet, amely meg­nyug­tat és ins­pi­rál. Szó­val itt az ide­je meg­ta­nul­ni oly­kor egy hatá­ro­zott NEM-et mon­da­ni.

#15. Ter­mé­sze­tes bio­rit­mu­sunk tisz­te­let­ben tar­tá­sa

Az egész­sé­ges napi rit­mus kiala­kí­tá­sa kulcs­fon­tos­sá­gú a tes­ti és lel­ki egyen­súly szem­pont­já­ból. Fent már emlí­tet­tem a napi rutint. A napi rutin kiala­kí­tá­sá­nál figyel­jünk tes­tünk bio­rit­mu­sá­ra és ne eről­tes­sünk sem­mi olyat, amit zsi­ger­ből utá­lunk. Azon­ban van pár alap, amit jó meg­tar­ta­ni, ilyen figyel­ni arra, hogy egyen­súlyt teremt­sünk a mun­ka, pihe­nés és kikap­cso­ló­dás között. A rend­sze­res alvás­idő és étke­zé­si szo­ká­sok fenn­tar­tá­sa sta­bi­li­zál­ja tes­tünk bel­ső órá­ját, amely javít­ja a köz­ér­ze­tet és az ener­gia­szin­tet.

#16. A tuda­tos jelen­lét gya­kor­lá­sa

A tuda­tos jelen­lét, más néven mind­ful­ness, segít az “itt és most”-ban élni. Majd­nem olyan, mint a koráb­ban emlí­tett medi­tá­ció, de még­is más. Ezt a min­den­na­pok roha­ná­sá­ban tud­juk alkal­maz­ni, mind­ez­zel csök­kent­ve a stresszt és a szo­ron­gást. Egy­sze­rű gya­kor­la­tok­kal, pél­dá­ul las­sú lég­zés­fi­gye­lés­sel vagy egy séta alat­ti tel­jes oda­fi­gye­lés­sel kezd­het­jük. A mind­ful­ness cél­ja, hogy a jelen pil­la­nat­ban érez­zük magun­kat tel­jes­nek és elé­ge­dett­nek.

#17. Segít­ség­ké­rés: a támo­ga­tás kere­sé­se

Ha úgy érez­zük, hogy nem bol­do­gu­lunk egye­dül, fon­tos fel­is­mer­ni, hogy a segít­ség­ké­rés nem gyen­ge­ség. Egy szak­em­ber, pél­dá­ul pszi­cho­ló­gus vagy coach, támo­ga­tást nyújt­hat abban, hogy meg­ta­lál­juk a har­mó­nia felé veze­tő utat. Nem csak a múlt trau­má­i­nak fel­dol­go­zá­sá­nál kér­het­jük szak­em­be­rek segít­sé­gét. Egy eset­le­ges dön­té­si hely­zet­ben is ugyan­úgy kér­he­tünk segít­sé­get mások­tól. Ne felejt­sük el, hogy min­den­ki meg­ér­dem­li a törő­dést és az önfej­lesz­tés lehe­tő­sé­gét.

#18. Hosszú távú pers­pek­tí­va kiala­kí­tá­sa

Az új év kez­de­tén haj­la­mo­sak vagyunk rövid távú célok­ra kon­cent­rál­ni, de a har­mó­nia fenn­tar­tá­sá­hoz érde­mes hosszú távú ter­ve­ket is kidol­goz­ni. Kép­zel­jük el, hol sze­ret­nénk len­ni öt vagy tíz év múl­va, és bont­suk le eze­ket a célo­kat kisebb, kezel­he­tő lépé­sek­re. Ezzel garan­tál­ha­tod magad­nak a nyu­godt utat, amin most is jársz.

Min­dent a stressz­csök­ken­tő tip­pek­ről

Ha őszin­te aka­rok len­ni, akkor min­den­ki­nek mást fog jelen­te­ni a har­mó­nia és a stressz­csök­ken­tés is. Ezek itt az én tipp­je­im vol­tak, amik nekem segí­tet­tek. Min­dent össze­vet­ve az új év első fele remek alka­lom arra, hogy vál­to­zá­so­kat esz­kö­zöl­jünk éle­tünk­ben. Nem kell min­dent egy­szer­re meg­va­ló­sí­ta­ni; apró lépé­sek­ben halad­va is jelen­tős ered­mé­nye­ket érhe­tünk el. Az itt bemu­ta­tott mód­sze­rek segí­te­nek abban, hogy tes­ti, lel­ki és szel­le­mi szin­ten is har­mó­ni­át teremt­sünk. Az egyen­súly meg­te­rem­té­se nem csu­pán cél, hanem egy folya­ma­tos uta­zás, amely­nek min­den pil­la­na­ta érté­kes.

Ede­lé­nyi Karo­la

_{For­rás: itt, kiemelt kép for­rá­sa: Getty Ima­ges Pro by And­rey­Pop­ov}