Az éjsza­kai ébre­dé­sek, az elal­vá­si nehéz­sé­gek vagy a fel­szí­nes alvás nem­csak a köz­ér­ze­tün­ket ront­ják, az egész szer­ve­zet műkö­dé­sé­re hatás­sal van­nak. A gyógy­nö­vé­nyek segít­het­nek az átme­ne­ti alvás­za­va­rok leküz­dé­sé­ben. Rus­kal-Klemm Csil­la írá­sa.

Sok nő a meno­pau­za idő­sza­ká­ban tapasz­tal­ja meg elő­ször, mennyi­re töré­keny az alvás egyen­sú­lya. Az éjsza­kai ébre­dé­sek, az elal­vá­si nehéz­sé­gek vagy a fel­szí­nes alvás nem­csak a köz­ér­ze­tün­ket ront­ják, az egész szer­ve­zet műkö­dé­sé­re hatás­sal van­nak.

Pedig a minő­sé­gi alvás az egyik leg­erő­sebb ter­mé­sze­tes „gyógy­szer”, amit a tes­tünk­nek adha­tunk.

Ami­kor alszunk, a szer­ve­zet külön­le­ges rege­ne­rá­ci­ós fel­ada­to­kat lát el. Ilyen­kor tör­té­nik meg a sej­tek hely­re­ál­lí­tá­sa, az ideg­rend­szer pihe­né­se és a hor­mon­rend­szer finom­han­go­lá­sa.

Egy pihen­te­tő éjsza­ka után egé­szen más fel­éb­red­ni:

• a sze­me­ink nem duz­zad­tak,
• a bőrünk fris­sebb, ragyo­góbb,
• ener­gi­ku­sabb­nak érez­zük magun­kat,
• kevés­bé gyö­tör egész nap az édes­ség utá­ni vágy, ami a meno­pau­za éve­i­ben külö­nö­sen fon­tos szá­munk­ra a lát­ha­tat­la­nul fel­kú­szó kilók miatt.

A jó alvás tehát nem­csak a köz­ér­ze­tün­ket javít­ja, hanem hosszú távon az egész­sé­gün­ket is támo­gat­ja.

Több ener­gia, keve­sebb kávé

A meg­fe­le­lő, minő­sé­gi alvás egyik leg­na­gyobb aján­dé­ka a más­na­pi ener­gia. Ami­kor a szer­ve­zet való­ban kipi­he­ni magát, reg­gel könnyebb fel­kel­ni, nap­köz­ben pedig sta­bi­labb az ener­gia­szin­tünk. Ilyen­kor gyak­ran elma­rad a dél­utá­ni kime­rült­ség, és sokan arról szá­mol­nak be, hogy keve­sebb kávé­ra van szük­sé­gük.

Egy kipi­hent szer­ve­zet­re jel­lem­ző, hogy:

• haté­ko­nyab­ban műkö­dik
• könnyeb­ben kon­cent­rál
• gyor­sab­ban rea­gál
• kre­a­tí­vabb gon­dol­ko­dás­ra képes

Alvás­za­var meno­pau­za ide­jén: avagy az alvás mint a női egész­ség kul­csa

A meno­pau­za ide­jén külö­nö­sen fon­tos oda­fi­gyel­ni az alvás minő­sé­gé­re. A hor­mo­ná­lis vál­to­zá­sok könnyen meg­za­var­hat­ják az alvá­si cik­lust, de meg­fe­le­lő élet­mód­dal és ter­mé­sze­tes mód­sze­rek­kel sokat tehe­tünk a pihen­te­tő éjsza­ká­kért. Arról, hogy milyen élet­mód­be­li vál­toz­ta­tá­sok javít­hat­ják az alvá­sun­kat, itt olvas­hat rész­le­te­sen.

Ha az alvás ren­de­ző­dik, gyak­ran javul:

• a han­gu­lat,
• az ener­gia­szint,
• a hor­mo­ná­lis egyen­súly,
• a men­tá­lis fris­ses­ség.

Az alvás tehát nem luxus, hanem az egész­ség egyik alap­kö­ve.

Hasz­nál­juk a ter­mé­szet ere­jét az esti meg­nyug­vás­hoz

A mai roha­nó világ­ban sokan gyors meg­ol­dást keres­nek az alvá­si prob­lé­mák­ra, ezért gyak­ran nyúl­nak alta­tók­hoz. Ezek azon­ban nem min­dig biz­to­sí­ta­nak való­ban pihen­te­tő alvást, ráadá­sul hosszabb távon hoz­zá­szo­kás is kiala­kul­hat.

Az alta­tók gyak­ran kisi­mít­ják az alvás ter­mé­sze­tes cik­lu­sa­it, így hiá­ba alszunk akár 7–8 órát, még­sem ébre­dünk iga­zán kipi­hen­ten.

A gyógy­nö­vé­nyek ezzel szem­ben kímé­le­te­sen támo­gat­ják a szer­ve­zet ter­mé­sze­tes folya­ma­ta­it. Hatá­suk las­sab­ban ala­kul ki, álta­lá­ban 2–3 hét szük­sé­ges, viszont nem zavar­ják meg az alvás ter­mé­sze­tes rit­mu­sát.

Fon­tos tud­ni, hogy hosszabb ide­jű alkal­ma­zás ese­tén érde­mes időn­ként szü­ne­tet tar­ta­ni, hogy a gyógy­nö­vé­nyek meg­őriz­zék terá­pi­ás hatá­su­kat. A szü­net alatt más növé­nyi készít­mény alkal­ma­zá­sa java­solt. 3 hóna­pig hasz­nál­juk napi szin­ten, majd hagy­junk egy hónap szü­ne­tet.

A gyógy­nö­vény­ké­szít­mé­nye­ket álta­lá­ban lefek­vés előtt fél órá­val érde­mes fogyasz­ta­ni. Elő­nyük, hogy nem befo­lyá­sol­ják a nap­pa­li éber­sé­get, így akár már késő dél­után is meg­iha­tunk egy csé­sze nyug­ta­tó gyógy­te­át.

Gyógy­nö­vé­nyek a nyu­godt alvá­sért

Macs­ka­gyö­kér (vale­ria­na radix)

A macs­ka­gyö­kér az egyik leg­is­mer­tebb ter­mé­sze­tes nyug­ta­tó hatá­sú gyógy­nö­vény. Segít­het nyug­ta­lan­ság, stressz és elal­vá­si nehéz­ség ese­tén, vala­mint fokoz­hat­ja a stressz­tű­rő képes­sé­get. Idő­já­rás-érzé­keny­ség ese­tén is sokan tapasz­tal­ják jóté­kony hatá­sát.

Mivel jel­leg­ze­te­sen erős, kel­le­met­len illa­ta van, leg­gyak­rab­ban kap­szu­la vagy kivo­nat for­má­já­ban alkal­maz­zák. Hatá­sa álta­lá­ban 14–28 nap rend­sze­res hasz­ná­lat után ala­kul ki.

Ellen­ja­val­lat: váran­dós­ság, szop­ta­tás, 12 év alat­ti élet­kor. Más nyug­ta­tók hatá­sát erő­sít­he­ti, alko­hol­lal együtt alkal­maz­ni nem java­solt.

Kom­ló­to­boz (Lupu­li flos)

A kom­ló nyug­ta­tó és eny­he alta­tó hatá­sú gyógy­nö­vény. Stressz ere­de­tű gyo­mor­pa­na­szok ese­tén is segít­het, mivel kese­rű­anya­gai támo­gat­ják az emész­tést.

Gyak­ran cit­rom­fű­vel kom­bi­nál­ják, amely eny­hí­ti a kese­rű ízt. Vál­to­zó­ko­ri han­gu­lat­in­ga­do­zá­sok ese­tén is ked­ve­ző hatá­sú lehet.

Ellen­ja­val­lat: depresszió vagy moti­vá­lat­lan­ság ese­tén nem aján­lott, illet­ve anti­de­presszán­sok hatá­sát erő­sít­he­ti.

Gol­go­ta­vi­rág (Pas­siflo­ra her­ba)

A gol­go­ta­vi­rág eny­hébb, de szé­le­sebb hatás­spekt­ru­mú gyógy­nö­vény. Nyug­ta­tó hatá­sa mel­lett fáj­da­lom- és görcs­ol­dó tulaj­don­sá­gok­kal is ren­del­ke­zik.

Érde­mes már dél­után vagy kora este fogyasz­ta­ni, pél­dá­ul mun­ka után, hogy segít­sen ella­zul­ni és lecsen­de­sí­te­ni a nap feszült­sé­gét.

Szo­ron­gás ese­tén a gol­go­ta­vi­rág gyak­ran macs­ka­gyö­kér­rel és kom­ló­val kom­bi­nál­va alkal­maz­ha­tó.

Ellen­ja­val­lat: váran­dós­ság és szop­ta­tás.

Cit­rom­fű (Mel­is­sa foli­um)

A cit­rom­fű inkább egy nap­köz­be­ni ideg­erő­sí­tő és nyug­ta­tó gyógy­nö­vény. Görcs­ol­dó hatá­sa mel­lett ide­ges ere­de­tű szív­pa­na­szok ese­tén is alkal­maz­zák.

Nem klasszi­kus alta­tó, inkább segí­ti a szer­ve­zet meg­nyug­vá­sát. Napon­ta akár három­szor tea for­má­já­ban is fogyaszt­ha­tó, és elő­nye, hogy nem ront­ja a kon­cent­rá­ci­ós képes­sé­get. Gyer­me­kek­nek, váran­dó­sok­nak és szop­ta­tó anyák­nak is adha­tó.

Hogyan készít­sük a gyógy­te­á­kat?

A gyógy­te­á­kat lehe­tő­ség sze­rint ne fil­te­res for­má­ban, hanem szá­las tea­ként vásá­rol­juk meg. Az elké­szí­tés­hez: 1 teás­ka­nál­nyi tea­fü­vet for­ráz­zunk le 2–2,5 dl víz­zel, majd fed­jük le, és hagy­juk 10 per­cig áll­ni. Ezután szűr­jük le és fogyaszt­hat­juk.

Illó­ola­jok az esti ella­zu­lás­hoz

Az illó­ola­jok szin­tén haté­ko­nyan támo­gat­hat­ják az esti meg­nyug­vást. A leg­egy­sze­rűbb mód­szer, ha a pár­na sar­ká­ra 1–2 csepp leven­du­la- vagy cit­rom­fű illó­ola­jat csep­pen­tünk. Másik lehe­tő­ség, hogy egy kevés sem­le­ges olaj­ba vagy test­ápo­ló­ba keve­rünk 1–2 csepp illó­ola­jat, és lefek­vés előtt a tal­punk­ba masszí­roz­zuk.

Nyug­ta­tó gyógy­nö­vé­nyes für­dő

A gyógy­nö­vé­nyek für­dő for­má­já­ban is segít­het­nek az ella­zu­lás­ban. A tea­fü­vet tegyük egy vászon­zsák­ba vagy tex­til tasak­ba, majd kös­sük a csap­ra, hogy a für­dő­víz ezen keresz­tül foly­jon a kád­ba. Ha illó­ola­jat sze­ret­nénk hasz­nál­ni, érde­mes elő­ször egy kevés tej­ben elke­ver­ni, majd így hoz­zá­ad­ni a für­dő­víz­hez.

Fon­tos tud­ni­va­lók!

Az alvás­prob­lé­mák lehet­nek elal­vá­si vagy átal­vá­si nehéz­sé­gek, ame­lyek mögött gyak­ran szo­ron­gás, stressz, fáj­da­lom vagy külön­bö­ző beteg­sé­gek áll­hat­nak. Ezek a ténye­zők egy­mást erő­sít­he­tik, és hosszabb távon kime­rült­ség­hez vezet­het­nek. Fon­tos hang­sú­lyoz­ni, hogy a gyógy­nö­vé­nyek alkal­ma­zá­sa nem helyet­te­sí­ti az orvo­si kivizs­gá­lást. A növé­nyi készít­mé­nyek köl­csön­ha­tás­ba lép­het­nek egy­más­sal és bizo­nyos gyógy­sze­rek­kel, ezért hasz­ná­la­tuk előtt min­dig érde­mes szak­em­ber­rel vagy házi­or­vos­sal kon­zul­tál­ni.

A ter­mé­szet azon­ban sok eset­ben gyen­géd, még­is haté­kony segít­sé­get nyújt­hat abban, hogy vissza­ta­lál­junk a pihen­te­tő, rege­ne­rá­ló alvás­hoz. Első lépés­ként ter­mé­szet­gyó­gyász­ként tudok segí­te­ni az élet­mód kiiga­zí­tá­sá­ban, az egyn­súly vissza­ál­lí­tá­sá­ban a fül­aku­punk­tú­ra segít­sé­gé­vel illet­ve a sze­mély­re sza­bott gyógy­nö­vé­nyek, étrend­ki­egé­szí­tők kivá­lasz­tá­sá­ban.

Rus­kal-Klemm Csil­la