A meno­pau­za sok nő szá­má­ra nem­csak hőhul­lá­mo­kat és han­gu­lat­in­ga­do­zást hoz, hanem makacs plusz kiló­kat is. Tavasszal, ami­kor leke­rül­nek a vas­tag ruhák, ez külö­nö­sen fel­tű­nő­vé vál­hat. De mi áll a hát­tér­ben és mit tehe­tünk elle­ne? Rus­kal-Klemm Csil­la írá­sa.

Ame­no­pau­za és a hor­mo­ná­lis vál­to­zá­sok, főként az öszt­ro­gén­szint csök­ke­né­se miatt a zsír­rak­tá­ro­zás min­tá­za­ta meg­vál­to­zik: a zsír inkább a has tájé­kán hal­mo­zó­dik fel.

Köz­ben az élet­kor­ral las­sul az alap­anyag­cse­re, csök­ken az izom­tö­meg, így a szer­ve­zet nyu­ga­lom­ban is keve­sebb kaló­ri­át éget. Az alvás­za­va­rok, a stressz és a han­gu­lat­in­ga­do­zá­sok pedig könnyen az „érzel­mi evés” felé terel­nek, főként édes­sé­gek és fino­mí­tott szén­hid­rá­tok irá­nyá­ba, ami tovább fokoz­za a vér­cu­kor­in­ga­do­zást és a hasi zsírt.

A jó hír: lehet vál­toz­tat­ni a mano­pau­za kihí­vá­sa­in.

A rend­sze­res, napi három­szo­ri étke­zés segít sta­bi­lan tar­ta­ni a vér­cu­kor­szin­tet. A korai, könnyű vacso­ra és a nas­so­lás elha­gyá­sa sokat szá­mít. Így lesz egy­faj­ta idő­sza­kos böjt úgy, hogy köz­ben kiegyen­sú­lyo­zott marad a vér­cu­kor­szin­tünk.

Min­den étke­zés tar­tal­maz­zon ros­to­kat és fehér­jét.

Válasszunk ala­csony gli­ké­mi­ás inde­xű szén­hid­rá­to­kat, zöld­sé­ge­ket, hüve­lye­se­ket, tel­jes érté­kű gabo­ná­kat. A fehér­je támo­gat­ja az izom­za­tot és a jól­la­kott­sá­got, így ne feled­kez­zünk meg róla. Figyel­jünk a meg­fe­le­lő folya­dék­be­vi­tel­re, ami napi 2 liter víz. Ezen felül mozog­junk heten­te leg­alább három­szor, ami nem­csak az anyag­cse­rét élén­kí­ti, hanem a han­gu­la­tot is javít­ja. A meno­pau­za nem a lemon­dás, hanem a tuda­tos újra­ter­ve­zés idő­sza­ka.

Rus­ka-Klemm Csil­la