A leg­fris­sebb edzés kuta­tá­sok sze­rint azok, akik közös­ség­ben spor­tol­nak, moti­vál­tab­bak, kitar­tób­bak, sőt, lel­ki támo­ga­tást is kap­nak. A közös­ség ere­je nem­csak a sport­ban, hanem a min­den­na­pi élet­ben is érez­he­tő. A szak­ér­tő sze­rint a siker kul­csa az őszin­te törő­dés, a rend­sze­res vissza­jel­zés és a közös kihí­vá­sok.

Talán min­den­ki isme­ri az érzést, ami­kor a nyár köze­led­té­vel elha­tá­roz­zuk, hogy rend­sze­re­sen edzünk, élet­mó­dot vál­tunk. Sok­szor azon­ban a kez­de­ti lel­ke­se­dés hamar elfogy, külö­nö­sen, ha egye­dül pró­bál­ko­zunk. 

– emlé­kez­tet Fodor Réka fit­nesz­edző, a Barack­csa­pat ala­pí­tó­ja. Egy 2024-es tanul­mány sze­rint a tár­sas támo­ga­tás 30%-kal növe­li az edzés­sel töl­tött időt, és a tagok önbi­zal­ma is nő álta­la. Az online közös­sé­gek haté­kony­sá­gát szin­tén alá­tá­maszt­ják a kuta­tá­sok.

Ami­kor egye­dül edzünk, könnyebb elve­szí­te­ni a moti­vá­ci­ót, hiszen sen­ki nincs mel­let­tünk, aki egy nehe­zebb nap után segí­te­ne új len­dü­le­tet talál­ni.

– magya­ráz­za Fodor Réka, aki tör­té­ne­lem és kom­mu­ni­ká­ció-média sza­kos vég­zett­sé­ge mel­lett kez­dett bele az edzői kar­ri­er­be. Hosszú éve­ket töl­tött azzal, hogy far­iz­mát épít­se, egye­di mód­szer­tant fej­lesz­tett ki a nők szá­má­ra.

A Covid-jár­vány ide­jén ala­pí­tot­ta meg a Barack­csa­pa­tot, amely mára több mint 10.000 + nő szá­má­ra nyújt nem­csak edzé­se­ket, recep­te­ket és élet­mód­vál­tást, hanem való­di közös­sé­gi élményt is. 

Réka mód­sze­ré­nek sike­res­sé­ge révén elér­te, hogy a Barack­csa­pat Magyar­or­szág leg­na­gyobb női online edzés közös­sé­ge és plat­fomr­ja. De mint elmond­ja ez több, mint egy edzés­prog­ram, vagy élet­mód palt­form.

Egy jól műkö­dő közös­ség­ben a fej­lő­dés túl­mu­tat a fizi­kai vál­to­zá­son. Azt látom, hogy a közös­sé­gi támo­ga­tás hatá­sá­ra a tagok önbi­zal­ma is növek­szik. Töb­ben elme­sél­ték, hogy ennek köszön­he­tő­en más élet­cé­lo­kat is kitűz­tek, bát­rab­bak let­tek, job­ban hisz­nek önma­guk­ban. Ami­kor mások­kal együtt edzünk, egy lát­ha­tat­lan ener­gia­me­ző jön lét­re, ami men­tá­li­san is támo­gat.

Mit mutat­nak a kuta­tá­sok edzés terü­le­tén? 

A szak­em­ber véle­mé­nyét a közös­ség ere­jé­ről egy 2024-es tanul­mány is alá­tá­maszt­ja. Esze­rint a kró­ni­kus derék­fáj­da­lom­mal élők átla­go­san 30 szá­za­lék­kal töb­bet edze­nek, ha érzel­mi és tár­sas támo­ga­tást kap­nak.

Egy másik friss tanul­mány arra vilá­gí­tott rá, hogy az online edzés­kö­zös­sé­gek ugyan­olyan haté­ko­nyak lehet­nek, mint a hagyo­má­nyos, sze­mé­lyes edzé­sek. Fodor Réka sze­rint ugyan­ak­kor nem elég egy Face­book-cso­por­tot lét­re­hoz­ni. Való­di, két­irá­nyú kom­mu­ni­ká­ci­ó­ra, rend­sze­res vissza­jel­zés­re, közös kihí­vá­sok­ra van szük­ség. Ez for­mál­ja iga­zi közös­ség­gé az online cso­por­to­kat. A kulcs az őszin­te törő­dés és az aktív jelen­lét.

Egy tavaly készült tanul­mány azt mutat­ja, hogy az érzel­mi támo­ga­tás akár 30%-kal növel­he­ti a heti edzés­sel töl­tött időt, ami hosszú távon dön­tő lehet a kitar­tás szem­pont­já­ból. A női közös­sé­gek külö­nö­sen erős moti­vá­ci­ót jelen­te­nek.

Szá­mos meg­ha­tó tör­té­net­nek vol­tam tanú­ja, volt pél­dá­ul olyan tagunk, aki­nek gyer­mek­vál­la­lá­si nehéz­sé­gei oldód­tak meg, mások pedig a Barack­csa­pat edzé­se­i­nek hatá­sá­ra mer­tek bele­vág­ni régi álma­ik meg­va­ló­sí­tá­sá­ba. Sokan barát­sá­go­kat épí­tet­tek. Ezek az embe­ri tör­té­ne­tek szá­mom­ra is nagyon ins­pi­rá­ló­ak. Ha vala­ki elbi­zony­ta­la­no­dik, a közös­ség segít neki tovább lép­ni. A töb­bi­ek báto­rí­tó üze­ne­tei, kom­ment­jei új len­dü­le­tet adhat­nak, segí­te­nek átlép­ni a holt­pon­ton. 

– osz­tot­ta meg Fodor Réka.

Hagyo­má­nyok és közös kihí­vá­sok

Fodor Réka rend­sze­re­sen szer­vez közös kihí­vá­so­kat, ame­lyek­ben min­den tag részt vehet.

Ezek a közös élmé­nyek mélyí­tik az össze­tar­to­zás érzé­sét. Egy-egy apró siker közös ünnep­lé­se min­den­ki­nek erőt ad, és emlé­kez­tet arra, hogy nem a töké­le­tes­ség a cél, hanem az, hogy ma job­bá vál­junk, mint teg­nap vol­tunk.

A szak­ér­tő min­den­ki­nek azt taná­csol­ja, aki még hezi­tál, hogy adjon esélyt a közös­sé­gi edzés­nek. „A közös­ség fel­gyor­sít­ja és segí­ti a fej­lő­dést. Sok­kal könnyebb kitar­ta­ni, ha tud­juk, hogy nem vagyunk egye­dül, és van, aki támo­gat ben­nün­ket a nehe­zebb napo­kon is.

Van egy érde­kes mon­dás: azt még soha sen­ki nem bán­ta meg, hogy bele­kez­dett a sport­ba és tett magá­ért, az egész­sé­gért… Még­is sokan a cso­da­pi­ru­lát vagy a meg­győ­ző érve­ket kere­sik. Ezt nem lehet meg­ta­lál­ni, ahogy a mun­kát sem lehet meg­spó­rol­ni, de közös­ség­ben, csa­pat­ban és min­den­na­pi ins­pi­rá­ció és moti­vá­ció mel­lett könnyebb len­dü­let­ben marad­ni és elér­ni az első ered­mé­nye­ket, ame­lyek aztán már segí­te­nek, hogy még töb­bet akar­junk és foly­tas­suk! 

A közös­ség­ben edzés tehát nem­csak a tes­tün­ket for­mál­ja, hanem az éle­tün­ket is. Ahogy Fodor Réka fogal­maz, a Barack­csa­pat és élet­mód­vál­tás egy iga­zi befek­te­tés önma­gunk­ba, amit érde­mes kipró­bál­ni.

_{Kép for­rá­sa: Can­va by Luna­mar­ina}