Hányszor fordult elő veled, hogy este még „csak egy gyors görgetésre” felkaptad a telefonod, és aztán azon kaptad magad, hogy egy órával később is ott ülsz a képernyő előtt? Ismerős érzés, ugye? Nem véletlen, hogy másnap fáradtan ébredsz, és egész nap úgy érzed, mintha valami hiányozna. Az esti digitális detox megoldás lehet a problémára.
A titok az estében rejlik: abban, hogyan engeded el a napot.
A telefon, a laptop és a tévé fénye olyan jelet küld az agyadnak, mintha még nappal lenne. Emiatt a tested nem kezdi el termelni azt a melatonint, ami segít az elalvásban. Magyarul: a képernyő szó szerint ébren tart. Ráadásul a folyamatos információáradat stimulálja az elmédet, így nem tudsz igazán kikapcsolni.
Én is sokáig beleestem ebbe a hibába. Azt hittem, hogy este sorozatozni kikapcsolás, pedig valójában inkább felpörgetett. Amikor viszont kipróbáltam az esti offline órát, meglepődtem, mennyivel könnyebben aludtam el, és mennyivel frissebb lettem reggel.
Ha jobb alvásra, nyugodtabb estére és kiegyensúlyozottabb életre vágysz, érdemes bevezetned az esti digitális detoxot. Nem kell azonnal mindent megváltoztatnod, elég, ha holnap este fél órával lefekvés előtt leteszed a telefont. A különbséget már másnap reggel érezni fogod.
A nyugodt este titka az esti digitális detox
Az esti digitális detox nem arról szól, hogy szerzetesnek kellene állnod és vegán életmódot kell követned. Sokkal inkább arról, hogy egy órával lefekvés előtt leteszed a telefont, kikapcsolod a tévét, és valami mást választasz. Lehet ez könyvolvasás, meditáció, beszélgetés a pároddal, vagy akár egy forró zuhany a saját gondolataiddal.
Képzeld el, milyen érzés úgy elaludni, hogy az elméd nem zakatol a hírektől, a közösségi médiától vagy a munkahelyi emailektől.
Olyan, mintha végre lenne egy „mentális tisztítógombod”.
Az egyik kedvenc esti szokásom a hálanapló. Nem kell regényeket írnod: elég, ha három dolgot lejegyzetsz, amiért aznap hálás vagy. Ez lehet apróság, egy finom kávé, egy jó beszélgetés vagy épp az, hogy kisütött a nap. Ez a pár perc segít lezárni a napot, és pozitív hangulatban elaludni.
Mi történik, ha offline leszel?
Amióta esténként offline vagyok, teljesen más lett az alvásminőségem. Nem forgolódom, nem ébredek fel éjjel, és reggel kipihenten ébredek. De a legnagyobb ajándék mégis az, hogy több időm lett magamra és a szeretteimre. Az offline este nem korlátozás, hanem szabadság: szabadság a folyamatos értesítésektől, a hírektől és a rohanástól.
