Erős far­izom teher­men­te­sí­ti a gerin­cet, bár leg­több­ször a höl­gyek a biki­ni­sze­zon­ra gyúr­nak. A fenék for­má­já­ért fele­lős far­izom a tes­tünk leg­na­gyobb izma, amely kulcs­sze­re­pet ját­szik a moz­gás­ban és a min­den­na­pi élet­mi­nő­ség­ben is. Segí­ti a helyes test­tar­tást, teher­men­te­sí­ti a gerinc­osz­lo­pot, és csök­ken­ti a derék­fáj­da­lom kiala­ku­lá­sá­nak koc­ká­za­tát. Emel­lett javít­ja a járást, az eme­lést és az egyen­súly­ér­zé­ket is. Egy­re töb­ben jön­nek rá, hogy a cél nem pusz­tán a for­más kül­ső, hanem az egész­sé­ges, jól műkö­dő test – ennek pedig egyik alap­ja a rend­sze­res far­izom-erő­sí­tés.

Egy nő szá­má­ra a fenék kiemelt test­rész, de az esz­té­ti­kai oldal mel­lett fon­tos hang­sú­lyoz­ni azt is, hogy a far­iz­munk a tes­tün­kön lévő leg­na­gyobb izom, így elég fon­tos sze­re­pe van az éle­tünk­ben.

Erős far­izom egész­sé­ges gerinc

Nem­csak segít fenn­tar­ta­ni a helyes test­tar­tást, és csök­ken­ti a gerinc­osz­lop­ra nehe­ze­dő ter­he­lést, de javít­ja a moz­gás­for­má­kat, pél­dá­ul a járást, futást és eme­lést is, mivel a far­iz­mok kulcs­sze­re­pet ját­sza­nak a sta­bi­li­tás­ban és a test­moz­gás haté­kony­sá­gá­ban. Az erős far­izom segít meg­előz­ni a derék­fá­jást és javít­ja a meden­ce sta­bi­li­tá­sát, ami külö­nö­sen fon­tos a min­den­na­pi akti­vi­tá­sok során. Az erős far­izom tehát nem csak kül­ső­sé­gek miatt fon­tos.

Fodor Réka fit­nesz okta­tót a sze­mé­lyes tapasz­ta­la­tai és a saját fej­lő­dé­se vezet­ték oda, hogy a női alak­for­má­lás, és külö­nö­sen a far­izom­épí­tés szak­ér­tő­jé­vé vál­jon. Néhány éve orszá­gos hír­név­re tett szert, ami­kor igaz­ság­ügyi orvo­si szak­vé­le­mény készült a far­iz­má­ról, ugyan­is sokan nem hit­ték el, hogy az ere­de­ti.

A pél­dá­ját követ­ve ma már több mint 100 ezer magyar nő az ő útmu­ta­tá­sa alap­ján dol­go­zik a fene­kén, az erős far­izom és ezál­tal a gerinc védel­me érde­ké­ben. Vissza­em­lé­kez­ve a kez­de­tek­re, így nyi­lat­ko­zott:

Kez­det­ben én is csak cso­por­tos órák­ra jár­tam a kon­di­te­rem­be, és mivel ren­ge­teg kar­dió edzést végez­tem, gyor­san lefogy­tam. Ez a fogyás viszont már az ano­re­xia irá­nyá­ba sodort, de idő­vel fel­is­mer­tem, hogy ez nem az egész­sé­ges út. Innen­től az izom­épí­tés­re, és külö­nö­sen a far­izom fej­lesz­té­sé­re össz­pon­to­sí­tot­tam, mivel a fogyá­som követ­kez­mé­nye­ként az én pop­sim is jelen­tő­sen „lecsök­kent”. A nők­nél ez az egyik fő terü­let, ame­lyet érde­mes hang­sú­lyoz­ni, így elkezd­tem kife­je­zet­ten erre a rész­re kon­cent­rál­ni.

Az álta­la ala­pí­tott Barack­csa­pat edzés­prog­ram­jai azért egye­di­ek, mert nem csu­pán egy edzés­ter­vet kínál­nak, hanem egy komp­lex, tel­jes élet­mód­be­li átala­ku­lást biz­to­sí­tunk a tag­ja­ink­nak. Az edzé­se­ken kívül támo­ga­tást nyúj­ta­nak az étke­zés­ben is, és kiemelt figyel­met for­dí­ta­nak a men­tál­hi­gi­é­ni­á­ra, vala­mint arra, hogy folya­ma­to­san moti­vál­ják és segít­sék a tago­kat.

A videó­tár három fő rész­ből áll: az edzé­sek­ből, a recep­tek­ből és a tudás­tár­ból. Az edzé­sek szek­ci­ó­ban több mint 500 edzés közül választ­hat­nak a nők, kate­gó­ri­ák­ra bont­va. A leg­több edzés ott­hon végez­he­tő, de kon­di­ter­mi edzé­sek is elér­he­tő­ek. A pop­si, zsír­ége­tés, narancs­bőr puco­lás, fel­ső­test és has edzé­se­ken kívül töb­bek között jógák, pila­tes, kis­ma­ma és rege­ne­rá­ló edzé­sek is sze­re­pel­nek a kíná­lat­ban.

Ami talán még jobb, hogy több mint 1000 recept van célok­ra, kate­gó­ri­ák­ra bont­va, és a rend­szer össze­rak­ja az étren­det a fel­hasz­ná­ló szá­má­ra cél­jai alap­ján és min­den egyes recept­ből van külön tej- és glu­tén­men­tes ver­zió is.

Nem csak a test vál­to­zik – a lélek is erő­sebb lesz

Fodor Réka elmon­dá­sa sze­rint a zárt Face­book közös­sé­gük­ben több tíz­ezer nő ins­pi­rál­ja és moti­vál­ja egy­mást nap, mint nap. Azok, akik meg­is­mer­ked­nek a közös­ség műkö­dé­sé­vel, gyak­ran azt mond­ják, hogy még soha nem lát­tak olyan helyet, ahol a nők ennyi­re támo­gat­ják egy­mást, és ahol nincs helye a rossz­in­du­lat­nak.

Kap­tam olyan vissza­jel­zést, hogy vala­ki­nek meg­ja­vult a kap­cso­la­ta a fér­jé­vel, vagy hogy hosszú pró­bál­ko­zá­sok után vég­re sike­rült teher­be esnie. De az a leg­na­gyobb öröm szá­mom­ra, hogy nagyon sokan arról szá­mol­nak be, hogy pozi­tív irány­ba vál­to­zott az éle­tük, meg­tet­tek olyan lépé­se­ket, ame­lye­ket koráb­ban nem tud­tak, és elkezd­tek fej­lőd­ni. Ez nem csu­pán annak köszön­he­tő, hogy időt szán­nak maguk­ra, edze­nek és egész­sé­ge­seb­ben étkez­nek, hanem annak is, hogy a Barack­csa­pat közös­sé­ge és a prog­ram segít meg­vál­toz­tat­ni az embe­rek men­ta­li­tá­sát, és egy pozi­tív irány­ba tere­li őket.

Muta­tott rá Fodor Réka fit­nesz okta­tó.

Az ered­mé­nyek pedig magu­kért beszél­nek, több ezer előt­te-utá­na kép és tör­té­net bizo­nyít­ja: a Barack­csa­pat való­di vál­to­zá­so­kat hoz. Legyen szó 5 kiló leadá­sá­ról, erő­sö­dés­ről, ener­gi­ku­sabb hét­köz­na­pok­ról vagy egy kere­kebb, for­má­sabb far­izom­ról – a rend­szer műkö­dik.

_{For­rás: itt, kiemelt kép for­rá­sa Can­va — Pexels by MART PRODUCTION}