Otthoni tekerés – A kerékpározás szerelmesei jól tudják, hogy a hideg hónapok vagy a zsúfolt időbeosztás gyakran megnehezíti a szabadtéri edzéseket. Szerencsére a modern technológia lehetőséget kínál arra, hogy a nappalink kényelméből is élvezhessük a tekerés örömét. Az otthoni kerékpározás nem csupán egy alternatíva a rossz idő esetén, hanem egy új edzésforma is, amely lehetőséget ad a bringásoknak, hogy hatékonyan fejlesszék állóképességüket és teljesítményüket.

Pontosan erre épít a Home Cycling Hungary, amely az otthoni kerékpározás világába kalauzolja a bringásokat. De hogyan működik ez a rendszer? Kiknek ajánlott? És milyen élményeket nyújt azoknak, akik kipróbálják? Ezekre a kérdésekre kerestem a választ a Home Cycling Hungary megálmodójával, Bartucz Károllyal. Zibrányi-Szabó Gábor hegyi túravezető interjúja.

Mesélj egy kicsit a Indoor Cycling-ról. Mi ez pontosan?

Az Indoor Cycling egy csoportos vagy egyéni edzésforma, amelyet speciálisan erre a célra tervezett álló kerékpárokon végeznek zárt térben. Az edzés intenzitása változó lehet, és általában egy edző irányításával zajlik, aki motiváló zene kíséretében vezeti a résztvevőket különböző tempójú és ellenállású szakaszokon keresztül. Főbb jellemzői többek között, hogy kardió és állóképességi edzés, alacsony ízületi terhelés kíméletesebb az ízületekre, mint például a futás. Az edzés során a résztvevők saját igényeihez igazolhatják a terhelést, így kezdők és haladók egyaránt végezhetik. A csoportos órák dinamikusak, a zene és az edző motivációja segít fenntartani az intenzitást és a lelkesedést. A különböző edzéstípusok, mint a hegymenet, sík szakaszok és sprint szakaszok változatossá teszik az órát.

Hogyan kezdődött a kapcsolatod az Indoor Cycling-gal? Mi vonzott ebben a sportágban?

A 2008 évek körül kezdem hobbi szinten kerékpározni országúton az egyéni és csapat dinamikát amit megtapasztaltam milyen fontos az egyéni sikerek és a csapat sikerei ennek a fantasztikus élményét és szerettem volna ezt megosztani másokkal is, viszont a szabadban történő bringázás viszontagságai nélkül. Így most már közel 10 éve elvégeztem az ehhez tartozó Indoor Cycling szakmai képzéseket, hogy átadjam azt érzést, mámort, a flow élményt, amit nekem a kerékpározás adott és ad, ami napig. 

Mi inspirált arra, hogy létrehoztad a Home Cycling Hungary csapatot?

A Home Cycling Hungary csapat létrehozása mögött az a vágy állt, hogy minél több emberhez eljuttassam az otthoni tekerés fantasztikus élményét.

A vízió az, hogy egy olyan közösséget és helyszínt hozzunk létre ahol a prevenció, rehabilitáció és a mentális egészség sport coaching is helyet kapjon mindez a kardió mozgással kiegészítve felkészült szakember csapattal, mérhető legyen és ellenőrzött körülmények között kerékpár, futás és saját testsúlyos edzéseket előtérbe helyezve.

Milyen edzésmódszereket használsz, és hogyan segítenek ezek a vendégeknek a fejlődésben?

Az óráimon kombinálom a sík és hegyi szakaszok, emelkedők, az intenzív intervallumedzéseket pedálfordulatok és Bpm számok változtatásával hozok léte erősítő gyakorlatokat. Ezek a módszerek segítenek abban, hogy a vendégeim állóképessége, izomerőssége és szív-érrendszeri teljesítménye folyamatosan fejlődjön, miközben minden edzés más és más, új kihívást és élményt nyújt.

Milyen gyakran frissítik az edzésterveket? Hogyan állítasz össze egy tökéletes órát?

Az edzésterveket folyamatosan figyelem és a vendégek visszajelzései alapján rendszeresen frissítem új és újabb zenék készítésével – gyakran hetente, de néha rövidebb ciklusokban is, ha szükséges. Egy tökéletes óra számomra az alapos bemelegítéssel kezdődik, majd következik az intenzív, változatos intervallumok sora, végül pedig egy kellemes lehűlés, regeneráció. Mindezt egy jól megválasztott zenei aláfestéssel kombinálom, hogy az energia végig fenntartsa a lendületet, és a flow élmény meglegyen.

Hogyan motiválod azokat, akik néha elveszítjük a lendületet az edzések során?

A motiváció kulcsa számomra az egyéni figyelem és az elérhető célok kitűzése. Amikor valaki elveszíti a lendületét, személyesen bátorítom, odafigyelek rá, emlékeztetem a korábbi sikereire, és hogy eddig mit ért már el, és közösen keressük meg a legmegfelelőbb módszert a továbblépéshez. Egy inspiráló és kedvenc zene zene, egy bátorító szó vagy egyszerűen a közösség támogatása mind-mind segít visszanyerni az energiát.

Mit tanácsolsz azoknak, akik most vágnának bele az otthoni kerékpáros edzésekbe?

Először is, nem az első nap kell a világot megváltani, válasszanak egy stabil és kényelmes kerékpárt, de ebben is tudunk segíteni akár a bérbeadással vagy vásárlás jó szóba. Kezdjék lassan, figyelve a test jelzéseire, hangolódni a zene és a pedálfordulat összhangjára. .

Mire érdemes figyelni?

Ne feledkezzenek meg a megfelelő kerékpár beállításokról a bemelegítésről és hidratálásról sem a legfontosabb, hogy legyenek türelmesek, és élvezzék az edzés minden pillanatát a fokozatosság elvét követve – minden apró előrelépés szám.

Milyen korosztálynak ajánlanád a Indoor Cycling-ot? 

A Indoor Cycling-ot szinte minden korosztálynak ajánlom, természetesen az egyéni képességek figyelembe vételével. Fiatalok, középkorúak vagy idősebbek – mindenkinek vannak előnyei, legyen szó állóképesség növeléséről, izomerőről vagy a stressz csökkentéséről.

Mit lehet elérni a Indoor Cyclinggel?

A rendszeres Indoor Cycling segítségével jelentősen javítható az állóképesség, növelhető az izomerő, és támogatja a szív- és érrendszer egészsége. Emellett a mentális fókusz és a stressz csökkentés terén is kiváló eredményeket érhetünk el, miközben a közösségi élmény még motiválóbbá teszi az edzéseket.

Szerinted merre tart az Indoor Cycling Magyarországon? Milyen jövőt látsz ebben a sportban?

Úgy látom, hogy az Indoor Cycling Magyarországon egyre növekvő trend, melynek fejlődése páratlan lehetőségeket rejt. A technológia és az innováció révén a jövőben még személyre szabottabb, hatékonyabb, mérhetőbb, interaktívabb és közösségibb edzés élményt fogunk látni, ami minden edzőtermet és otthoni környezetet egyaránt gazdagít.

Edzőként milyen személyes céljaid vannak? Mi hajt előre nap, mint nap?

Személyesen az a célom, hogy folyamatosan fejlődjek és mindig új módszereket találjak arra, hogy a vendégeim a legjobb formájukat hozzák. Inspiráljam őket a saját céljaik elérésében. Egyre erősebb közösség és az a belső szenvedély, amit az edzés iránt érzek, adja meg azt a lendületet, ami előre visz.

Van egy emlékezetes történeted az edzések során, amit szívesen megosztanál? Egy különleges vendég, egy nagy siker vagy egy vicces pillanat?

Az egyik legemlékezetesebb pillanat számomra az volt, amikor egy vendég, hosszú hónapok kemény munkája után elérte a kitűzött célt. Mikor a velem szemben ülő 20 ember egyszerre mozog egy 4-es jump ritmusára – ez a pillanat bizonyította, hogy az edzés nem csak fizikai, hanem lelki fejlődést is hoz, és hogy a közösség ereje határtalan, Most is borsódzik a hátam.

Mit csinálsz, amikor épp nem edzősködsz? Milyen hobbijaid vannak?

Amikor nem edzősködöm, Sok időt tölteni a családommal, kirándulni a természetben, és elmélyülni önfejlesztő jó könyvben, csak a magam szórakoztatására bringázom. Emellett a zene és a technológia világa is nagy inspirációt jelent számomra, hiszen ezek segítenek feltöltődni és új ötletekkel gazdagodni.

Mennyire fontos a zene az órák során? Mi az, ami mindig felpörgeti a csapatot?

A zene az órák lelke. Saját magam szerkezetem vágom, a zenéket inspiráció bárhonnan jöhet. Egy jól megválasztott zene, Bpm szám képes átalakítani az edzés hangulatát, és egy pillanat alatt energiával tölteni fel a csapatot. Mindig arra törekszem, hogy olyan zenei válogatást készítsek, amién is szívesen hallgatok, mindenkit felturbóz, és segít megtartani a ritmust az egész edzés alatt és elérni a flow élményt.

Ha csak egy dolgot mondhatnál azoknak, akik még csak gondolkodnak azon, hogy kipróbálják az Indoor Cycling, mi lenne az?

Bátran vágj bele! Az Indoor Cycling nem csupán egy edzés, hanem egy olyan élmény, ami átalakítja a mindennapjaidat, és feltölt. Tapasztald meg a közösség erejét, a kihívások leküzdését, és azt a hihetetlen energiát, amit egy jól megtervezett óra képes adni! Akár rossz a kedved akár jó a kedved egy indoor cycling óra mindig segít!

_{Kiemelt kép forrása: Bartucz Károly by WakeUp Magazin}