Az otthoni edzés népszerűsége a pandémia óta töretlen, hiszen kényelmes, időtakarékos megoldást kínálnak a mozogni vágyóknak, akár kisgyermek mellett, vagy a sűrű napirendbe illesztve, a kora reggeli vagy a késő esti órákban. De lehet-e ugyanolyan hatékony az otthon végzett testmozgás, mint egy edzőtermi program? Sokan tapasztalják ugyanis, hogy hetek, hónapok múltán sem jönnek a várt eredmények.

Milyen kényelmes a négy fal között. Csak felcsapjuk a laptopot és kiválasztunk egy online programot, épp annyit és úgy, ami éppen belefér a komfortzónánkba. Időnk, kedvünk és energiánk függvényében választunk. Mi történik, ha menetközben picit több ideig szusszanunk? Ó, semmi. Majd folytatjuk! Ismerős?

Otthoni edzés csapdája: túlzott lelkesedés vs. teljes rendszertelenség

Fodor Réka szerint az egyik leggyakoribb buktató a túlzott kezdeti lelkesedésből fakadó túledzés, vagy éppen ennek ellenkezője, a rendszertelenség. Így tehát, sem a pihenőnapok nélküli, mindennapos intenzív mozgás, sem a hetekig tartó kihagyások nem vezetnek optimális eredményre.

Előbbi könnyen túlterheléshez és sérüléshez, utóbbi pedig motivációvesztéshez és a fejlődés elmaradásához vezethet.

A szakértő szerint a siker kulcsa a részletekben és a tudatosságban rejlik.

„Az otthoni edzés nem szükségszerűen könnyebb vagy kevésbé hatékony, mint az edzőtermi, de csak akkor hozza a kívánt formát, ha helyesen végezzük”

– hívta fel a figyelmet a Barackcsapat online edzésplatform alapítója.

A megoldást egy okosan felépített, fokozatosságot biztosító edzésterv jelentheti, amely figyelembe veszi az egyéni terhelhetőséget és biztosítja a szükséges regenerációt..

Edzések útmutatás nélkül

Gyakori probléma, hogy sokan az interneten fellelhető, látványos, zenés edzésvideókhoz fordulnak anélkül, hogy megfelelő szakmai útmutatást kapnának mellé. Ezekből gyakran nem derül ki, mire kell figyelni a gyakorlatok precíz kivitelezésénél, hogyan kell helyesen tartani a törzset, mikor és hogyan érdemes pihenőt tartani. Fodor Réka hangsúlyozza: a szakértői irányítással készült edzésprogramok fontosságát, ahol részletes instrukciók segítik a helyes technikák elsajátítását és a célzott izomstimulációt, a női test igényeire szabva.

Cél nélküli mozgás

Sokan azért sem tapasztalnak előrelépést az otthoni edzések hatására, mert nincs konkrét, mérhető céljuk, vagy nem tudják, hogyan kövessék nyomon a fejlődésüket.

„A ’csak mozogni egy kicsit’ elve gyakran nem elegendő, különösen, ha formásabb alakra, jobb állóképességre vagy kiegyensúlyozottabb közérzetre vágyunk. Jelentősen hozzájárulhat a sikerhez egy olyan rendszer, amely nemcsak edzéseket kínál, hanem segít a célok kitűzésében és az eredmények mérésében, például intelligens mérőfunkciókkal, kalóriaszükséglet-kalkulátorral vagy folyadékfogyasztási emlékeztetőkkel”

– fejtette ki Fodor Réka, aki saját platformján már több tízezer nőnek segített formába lendülni.

Az egyedül végzett otthoni edzés során a motiváció fenntartása is komoly kihívást jelenthet. Amikor a kezdeti lendület alábbhagy, vagy egy-egy nehezebb időszakban, sokan feladják. Ilyenkor felértékelődik a közösség és a külső támogatás szerepe.

„Egy támogató online közösség, ahol a tagok megoszthatják tapasztalataikat, kérdezhetnek, tanácsot adhatnak és együtt ünnepelhetik az elért sikereket, hatalmas erőt adhat a folytatáshoz”

– tette hozzá.

Komplex életmódprogram is kell tartós sikerhez

A rendszeres mozgás mellett nem elhanyagolható a táplálkozás szerepe sem, különösen otthoni környezetben, ahol a konyha csábítása folyamatosan jelen van. Az otthoni edzés egyik gyenge pontja, hogy könnyen elcsábulhatunk.

„A legtöbben itt akadnak el, mert bizonytalanok abban, mit és mennyit kellene enniük céljaik eléréséhez. Egy komplex életmódprogram, amely az étkezés megtervezésében is segítséget nyújt egészséges receptekkel és különböző étrendekkel, elengedhetetlen a tartós eredményhez.”

– mondja Fodor Réka.

Hovatovább mindezek mellett a lelki tényezők is fontos szerepet játszanak. Olykor a testsúly változást, úgymond lelki-, mentális leterhelés is akadályozza, amelyet egy szakember támogatásával feloldva még hatékonyabbá tehetők a célzott gyakorlatok. Hozzájárul ahhoz is, akár egy kineziológus támogatásával, hogy a szervezet a vitaminokat is jobban hasznosítsa valamint a plusz kilók mind védelmi mechanizmus végre a múlté legyen.

Ezért működik jobban a közösségi edzés

Fodor Réka azt is kiemelte, hogy az otthoni edzés akkor működik igazán hatékonyan, ha egy átgondolt rendszer és egy támogató közösség áll mögötte, amely valóban előrevisz. A több ezer pozitív visszajelzés és sikertörténet azt bizonyítja, hogy a látványos eredmény nem elsősorban a genetikán, hanem a megfelelő rendszer és módszerek kiválasztásán múlik.

_{Forrás: Barackcsapat; kiemelt kép forrása: Canva - Pexels by MART PRODUCTION}