Ha iro­dá­ban dol­go­zol vagy vál­lal­ko­zó vagy, akkor biz­to­san neked is isme­rős az az ellent­mon­dá­sos érzés, hogy várod a szep­tem­bert, ugyan­ak­kor szo­rongsz is tőle. Ede­lé­nyi Karo­la kol­lé­ga­nőnk tuti tipp­jei követ­kez­nek, aki úgy lát­juk új állást keres.

Várod, mert vég­re újra talál­koz­hat­tok, de még­sem mert eszed­be jut, hogy Jul­csi­ka majd megint meg­eszi a szend­vi­cse­det és per­sze, hogy soha nem lesz friss kávé mire érte men­nél. A viszont­lá­tás örö­me az ügy­fe­lek­kel is ugyan­ilyen gyor­san tud elmúl­ni. A kez­de­ti örö­mök és új üzle­tek után elő­jön­nek a prob­lé­mák és fel­fe­dik való­di énjü­ket és az élő Isten­be is bele­köt­né­nek.

Szó­val a kez­de­ti cukis­ko­dás nagyon gyor­san a végé­re tud érni. Helyé­re idő­hi­ány, köve­tel­mé­nyek, egyik nap­ról a másik­ra vál­to­zó jog­sza­bá­lyok és kor­mány­ren­de­le­tek soka­sá­ga kerül, ame­lyek hoz­zá­já­rul­nak az iro­dai stressz kiala­ku­lá­sá­hoz. Azon­ban nem kell, hogy min­den eset­ben ez így legyen. Választ­ha­tod azt is, hogy kül­föld­re köl­tö­zöl, ahol keve­sebb az adó­te­her, az ügy­fe­lek nem az ára­kon fog­nak kiakad­ni és sok­kal szebb az élet min­den téren. De ennyi elég is volt az álmo­do­zás­ból és inkább meg­mu­ta­tom, hogy nekem mi az, ami bevált.

Elöl­já­ró­ban annyit hoz­zá­ten­nék, hogy egy ide­je nem dol­go­zom kötött iro­dai kör­nye­zet­ben, de az “ott­ho­ni iro­dám” is tar­to­gat ilyen, és ehhez hason­ló meg­le­pe­té­se­ket. De azért hiány­zik az iro­dai kör­nye­zet is. Ha min­den a ter­vek sze­rint halad hama­ro­san vissza­té­rek heten­te pár napot hoz­zá a Value Manag­ement Net­work újon­nan nyí­ró bel­vá­ro­si iro­dá­já­ban, ahol neked is lehe­tő­sé­ged lesz ügy­fe­le­ket fogad­ni. Akkor most már tény­leg jöj­jön az én öt tip­pem!

#1 Iro­dai stressz leve­le­zés lég­zés­gya­kor­la­tok­kal

A lég­zés­gya­kor­la­tok sze­rin­tem az egyik leg­egy­sze­rűbb és leg­in­kább haté­kony mód­szer a stressz keze­lé­sé­re az iro­dá­ban. Ugyan­is nem annyi­ra fel­tű­nő, de rop­pant hasz­nos. Ezt csi­nál­ha­tod az asz­ta­lod­nál is, de kime­hetsz a kony­há­ba vagy a mos­dó­ba is pár perc­re, ha kez­ded azt érez­ni, hogy meg­öl­nél vala­kit és a stressz szin­ted a pla­font veri.

Mind­eh­hez csak néhány perc szük­sé­ges. Nyil­ván nem fogok nagy meg­le­pe­tést okoz­ni, de keress egy nyu­god­tabb sar­kot, ahol egye­dül vagy. Ha nem zavar, hogy néz­nek, akár az iro­da köze­pén is csi­nál­ha­tod. A lényeg, hogy ülj kényel­me­sen, és vegyél egy jó mély leve­gőt az orro­don keresz­tül. Tartsd bent a leve­gőt néhány másod­per­cig, majd las­san fújd ki a szá­jon keresz­tül. Ismé­teld meg meg ezt a folya­ma­tot néhány­szor, és garan­tá­lom, hogy érez­ni fogod, hogy az izom­fe­szült­ség csök­ken, és az ide­ges­ke­dés is eny­hül.

#2 Medi­tá­ció

Egy ide­je min­den­nap medi­tá­lok 20–40 per­cet. Mikor mennyi időm van. Ezt nyil­ván nem az iro­dá­ban szok­tam meg­ten­ni, de azért azt sem mon­dom, hogy ott még soha nem csi­nál­tam. Ha nagyon csa­pong­nak a gon­do­la­ta­im és érzem, hogy “haza­ho­zom” magam­mal a stresszt a mun­ká­ból, akkor ez az, ami rend­be teszi a gon­do­la­ta­i­mat.

A medi­tá­ció segít az elménk­nek és a tes­tünk­nek meg­pi­hen­ni, így csök­kent­he­ti az ide­ges­sé­get és a feszült­sé­get. Azért sze­re­tem, mert a medi­tá­ci­ó­hoz nincs szük­ség spe­ci­á­lis fel­sze­re­lés­re vagy hely­szín­re. Annyit kell csak ten­ned, hogy kényel­me­sen elhe­lyez­kedsz és a lég­zé­sed­re kon­cent­rálsz -PRO tipp én ülve szok­tam, mert fek­ve elal­szom-. Ahogy a lég­zé­sem figye­lem sor­ra bekúsz­nak gon­do­la­tok a fejem­be, ami­ket kilég­zés­nél elkép­ze­lek, hogy egy­sze­rű­en csak kifú­jok és nem gon­do­lom tovább őket. Medi­tá­ció köz­ben min­den erőm­mel a jelen pil­la­nat­ra fókusz­á­lok. Ha már egy­re kevés­bé érkez­nek stressze­lő gon­do­la­tok, akkor elkép­ze­lem, hogy mint­ha fel­dug­nám a tes­tem a töl­tő­re — hülyén hang­zik tudom, de bevá­lik — és elkez­dek töl­te­kez­ni. Olyan helyek­re kala­u­zo­lom el magam fej­ben, amik erőt adnak nekem. Ez lehet egy rét, ten­ger­part, világ­űr vagy bár­mi. Ez a kép­ze­le­tünk. Itt bár­mi meg­tör­tén­het.

#3 Az iro­dai stressz haté­kony fegy­ve­re a jó idő­me­nedzs­ment

Az őszi idő­szak jel­lem­ző­en arról szól, hogy zsong­lőr­kö­dünk az idő­pon­tok­kal, határ­idők­kel és igyek­szünk egyen­súly­ba hoz­ni a mun­kát, a magán­élet­tel. Ami lás­suk be sok­szor lehe­tet­len kül­de­tés. Én erre külön­fé­le vál­la­la­ti CRM rend­sze­re­ket hasz­ná­lok, ame­lye­ket össze­kö­töt­tem a Goog­le nap­tá­ram­mal, ahol egy külön fülön a csa­lád is sze­re­pel. Így egy helyen keze­lek min­dent.

Nekem ez a faj­ta idő­me­nedzs­ment segít, hogy meg­ter­ve­zem a napi/heti/havi/éves csa­lá­di és iro­dai tevé­keny­sé­ge­ket. Fon­tos, hogy az idő­be­osz­tá­sunk rea­lisz­ti­kus legyen, és a fel­ada­to­kat adjuk meg­fe­le­lő pri­o­ri­tá­si szin­tek­kel, ami­ket akár szí­nek­kel is jelöl­hetsz. A haté­kony idő­be­osz­tás segít a stressz csök­ken­té­sé­ben, mivel kevés­bé való­szí­nű, hogy az utol­só pil­la­nat­ban kell majd rohan­nunk.

#4 Egész­sé­ges táp­lál­ko­zás

Az egész­sé­ges táp­lál­ko­zás nem csak az egész­sé­günk, hanem az iro­dai stressz csök­ken­té­se szem­pont­já­ból is fon­tos. Azt figyel­tem meg maga­mon, ha egy nap túl sok vagy más nehéz éte­le­ket fogyasz­tok, sok­kal stressze­sebb vagyok. Így, ami­kor tudom, hogy olyan napom lesz, ami­kor “már megint azzal a s*ggfej ügy­fél­lel talál­ko­zom”, akkor csak könnyed és egész­sé­ges dol­go­kat eszem aznap.

Az egész­sé­ges, vita­min­dús étrend segít a tes­tünk­nek és az elménk­nek meg­fe­le­lő­en működ­ni, így keve­sebb stresszt okoz. Az egész­sé­ges táp­lál­ko­zás­hoz tar­to­zik az egész­sé­ges snac­kek, a meg­fe­le­lő mennyi­sé­gű víz és az egész­sé­ges éte­lek fogyasz­tá­sa is. Ilyen­kor is java­solt kerül­ni a cuk­ros éte­le­ket és ita­lo­kat, és helyet­te inkább zöld­sé­ge­ket, gyü­möl­csö­ket és egész­sé­ges fehér­je­for­rá­so­kat válasz­ta­ni.

#5 Test­moz­gás

Koráb­ban már sokat mesél­tem róla, hogy nem vagyok egy tipi­kus “fit­nesz­lé­di”, de mos­ta­ná­ban már erre is sza­kí­tok időt. Ahogy tel­nek az évek rájöt­tem, hogy az író­asz­ta­lok­nál eltöl­tött idő, nem éppen volt leg­jobb hatás­sal a tes­tem­re. Így 30-as éve­im ele­jén moz­gás­ra adtam a fejem. Sok moz­gás­for­mát kipró­bál­tam, mire meg­ta­lál­tam mi az, ami nekem való és segít tel­je­sen kikap­csol­ni.

A test­moz­gás segí­ti az end­or­fi­nok ter­me­lő­dé­sét, ame­lyek javít­ják az azna­pi álla­po­tun­kat és csök­ken­tik az ide­ges­sé­get. Koráb­ban már össze­gyűj­töt­tem 10 tip­pet az iro­dai moz­gás­ról, hogy mik azok, amik nekem bevál­tak. Szó­val azt javas­lom kat­tints a link­re és foly­tasd az olva­sást, ha érde­ke!

Összes­sé­gé­ben?!

Az iro­dai stressz keze­lé­se sok módon lehet­sé­ges. Ez az öt mód­szer, ame­lyet fel­so­rol­tam, csak néhány pél­da volt. Ha gon­do­lod kom­ment­ben írd meg, hogy neked mik vál­tak be! Nem biz­tos, hogy neked is hatá­so­sak lesz­nek, mert mind külön­bö­zünk és más­ként műkö­dünk. Ezál­tal a stresszt is más­ként éljük meg és kezel­jük. Kísér­le­tezz és találd meg azt a mód­szert, ame­lyik neked a leg­job­ban bevá­lik! A cél egy har­mo­ni­kus, nyu­godt élet!

Ede­lé­nyi Karo­la

_{Kiemelt kép for­rá­sa: Getty Ima­ges Sig­na­tu­re by Sky­nes­her}