Mit tehetsz a nyáron a nehéz és dagadt lábak ellen? Így enyhítheted a tüneteket
A nyári időszak egyik leggyakoribb, mégis sokszor alábecsült problémája a nehéz, dagadt lábak érzése, amelynek hátterében összetett keringési folyamatok állhatnak. Ez a panasz különösen a nőket érinti, amik a menopauza idején még gyakoribbá válhatnak. A tünetek enyhítésére a mozgástól és a kompressziós harisnyától kezdve a gyógynövényeken át egészen az otthoni lábápolási praktikákig számos hatékony, természetes megoldás létezik. Ruskal-Klemm Csilla természetgyógyász írása.
Ismerős az érzés, amikor egy hosszú, meleg nap végén úgy érzed, mintha „nem is a saját lábadon állnál”? Feszül, nehéz, néha szinte sajog, akár „elefántszerűen” meg is dagadhat. Ez nem csak kellemetlen nyári jelenség, hanem a keringési rendszered egyik fontos üzenete lehet.
A nehéz, dagadt lábak hátterében legtöbbször keringési problémák állnak. Ez elsősorban a nőket érinti, és menopauza idején különösen gyakori. Ilyenkor a hormonális változások hatással vannak az erek állapotára, csökkenhet a rugalmasságuk, és könnyebben alakul ki vénás pangás.
Mit is jelent ez pontosan?
A vénák feladata, hogy a vért visszaszállítsák a szív felé, de ha ez a visszaáramlás nem működik megfelelően, a vér „megreked” az alsó végtagokban. A lábunk tulajdonképpen a keringés „végállomása”, ezért itt jelentkeznek először a problémák. Különösen a bokánál, ahol a vénák „irányt váltanak”, gyakran felgyűlik a vér, és megjelenik a duzzanat, a dagadt láb. Ez az állapot nemcsak esztétikai kérdés. Feszítő, fájdalmas érzés, nehézláb-érzés, akár ödéma is társulhat hozzá, feldagad a láb és szorít a cipő. Megjelenhetnek apró hajszálerek, később visszerek is, hiszen, ha az érfalak nem elég rugalmasak, kitágulnak, és a pangó vér tovább rontja a helyzetet.
Mi ront a helyzeten? A nyári meleg. A hőség hatására az erek kitágulnak, ami még inkább lassítja a vér visszaáramlását. Ha pedig ülő vagy álló munkát végzel, órákon át egy helyben ülsz, a keringés szinte „lelassul”.
Mit tehetsz a nehéz, dagadt lábak ellen?
Az egyik legfontosabb dolog a mozgás. Minden egyes lépésnél segíted a vér áramlását. Nem kell nagy dolgokra gondolni, egy séta, egy kis lábtorna, a bokák átmozgatása napközben is rengeteget számít.
Gumizokni a dagadt lábak ellen
Nagyon praktikus segítség lehet a kompressziós zokni vagy harisnya (köznyelven „gumizokni”). Ezek különböző erősségű nyomást gyakorolnak a lábra, ezzel támogatják a vér visszaáramlását. Nyáron sokszor egy könnyebb változat is elegendő. Különösen ajánlott, ha sokat állsz vagy ülsz, illetve hosszabb utazásoknál (például repülőúton). Már napi 2–3 óra viselés is érezhetően segíthet.
Gyógynövények a keringés támogatására
Több olyan gyógynövény létezik, amely segíti a keringést és erősíti az érfalakat, ilyen a:
- vörös szőlő,
- vadgesztenye,
- varázsmogyoró (hamamelis),
- ginkgo,
- krizantém.
Ezek tea vagy kivonat formájában alkalmazhatóak. Érdemes vízhajtó hatású növényekkel is kombinálni őket, mert ez finoman támogatja a szervezetet a folyadékháztartás egyensúlyában. A rutin (P‑vitamin) szedése szintén segítheti az erek állapotának javítását.
Egy kis esti lábmasszázs csodákra képes.
Próbáld ki a kalabafaolajat (Calophyllum inophyllum) egy kevés makadámia olajjal keverve. A kalabafaolaj keringés javító, regeneráló. Ehhez adhatsz egy kis borsmenta illóolajat is (kb. 5–10%-ban), ami kellemesen hűsít. Ha pedig még egy kis borsmenta hidrolátummal is befújod a lábad, az azonnali frissítő érzést ad, különösen egy forró nap után. Ezt akár a táskádban magaddal is viheted és napközben is befújhatod vele a lábadat.
A nyári bajok közül a nehéz lábak talán kevésbé látványosak, de annál kellemetlenebbek. Menopauza idején pedig tényleg érdemes komolyan venni a test jelzéseit, mert egy kis odafigyeléssel rengeteget javíthatsz a komfortérzeteden.
Hasznos tippek a nehéz, dagadt lábak ellen
Polcold fel a lábad! Ha teheted, nap végén pár percre emeld meg a lábad, ez segíti a vér visszaáramlását. Ha meg tudod tenni, akkor feküdj közvetlenül egy fal elé és tedd fel rá a lábadat úgy, hogy a feneked minél közelebb legyen a falhoz.
Hűsítés mindenek felett Egy langyos-hideg vizes lábzuhany vagy váltózuhany igazi felfrissülést hoz, és támogatja a keringést.
Ne állj vagy ülj egy helyben túl sokáig Óránként legalább egyszer mozgasd át a lábad, pár kör a bokával, egy kis séta is számít.
Figyelj a megfelelő folyadékbevitelre. Bár lehet, hogy furcsán hangzik, de a kevés folyadék is fokozhatja a vízvisszatartást.
Kerüld a túl szoros ruhákat A túl szoros nadrágok is akadályozhatják a keringést.
Lábtorna menet közben Akár ülve is: pipálás, spiccelés, bokakörzés, apróság, de nagyon hatékony.
Ruskal-Klemm Csilla
