Ott­ho­ni teke­rés — A kerék­pá­ro­zás sze­rel­me­sei jól tud­ják, hogy a hideg hóna­pok vagy a zsú­folt idő­be­osz­tás gyak­ran meg­ne­he­zí­ti a sza­bad­té­ri edzé­se­ket. Sze­ren­csé­re a modern tech­no­ló­gia lehe­tő­sé­get kínál arra, hogy a nap­pa­link kényel­mé­ből is élvez­hes­sük a teke­rés örö­mét. Az ott­ho­ni kerék­pá­ro­zás nem csu­pán egy alter­na­tí­va a rossz idő ese­tén, hanem egy új edzés­for­ma is, amely lehe­tő­sé­get ad a brin­gá­sok­nak, hogy haté­ko­nyan fej­lesszék álló­ké­pes­sé­gü­ket és tel­je­sít­mé­nyü­ket.

Pon­to­san erre épít a Home Cyc­ling Hun­gary, amely az ott­ho­ni kerék­pá­ro­zás vilá­gá­ba kala­u­zol­ja a brin­gá­so­kat. De hogyan műkö­dik ez a rend­szer? Kik­nek aján­lott? És milyen élmé­nye­ket nyújt azok­nak, akik kipró­bál­ják? Ezek­re a kér­dé­sek­re keres­tem a választ a Home Cyc­ling Hun­gary meg­ál­mo­dó­já­val, Bar­tucz Károllyal. Zib­rá­nyi-Sza­bó Gábor hegyi túra­ve­ze­tő inter­jú­ja.

Mesélj egy kicsit a Indo­or Cyc­ling-ról. Mi ez pon­to­san?

Az Indo­or Cyc­ling egy cso­por­tos vagy egyé­ni edzés­for­ma, ame­lyet spe­ci­á­li­san erre a cél­ra ter­ve­zett álló kerék­pá­ro­kon végez­nek zárt tér­ben. Az edzés inten­zi­tá­sa vál­to­zó lehet, és álta­lá­ban egy edző irá­nyí­tá­sá­val zaj­lik, aki moti­vá­ló zene kísé­re­té­ben veze­ti a részt­ve­vő­ket külön­bö­ző tem­pó­jú és ellen­ál­lá­sú sza­ka­szo­kon keresz­tül. Főbb jel­lem­zői töb­bek között, hogy kar­dió és álló­ké­pes­sé­gi edzés, ala­csony ízü­le­ti ter­he­lés kímé­le­te­sebb az ízü­le­tek­re, mint pél­dá­ul a futás. Az edzés során a részt­ve­vők saját igé­nye­i­hez iga­zol­hat­ják a ter­he­lést, így kez­dők és hala­dók egy­aránt végez­he­tik. A cso­por­tos órák dina­mi­ku­sak, a zene és az edző moti­vá­ci­ó­ja segít fenn­tar­ta­ni az inten­zi­tást és a lel­ke­se­dést. A külön­bö­ző edzés­tí­pu­sok, mint a hegy­me­net, sík sza­ka­szok és sprint sza­ka­szok vál­to­za­tos­sá teszik az órát.

Hogyan kez­dő­dött a kap­cso­la­tod az Indo­or Cyc­ling-gal? Mi von­zott ebben a sport­ág­ban?

A 2008 évek körül kez­dem hob­bi szin­ten kerék­pá­roz­ni ország­úton az egyé­ni és csa­pat dina­mi­kát amit meg­ta­pasz­tal­tam milyen fon­tos az egyé­ni sike­rek és a csa­pat sike­rei ennek a fan­tasz­ti­kus élmé­nyét és sze­ret­tem vol­na ezt meg­osz­ta­ni mások­kal is, viszont a sza­bad­ban tör­té­nő brin­gá­zás viszon­tag­sá­gai nél­kül. Így most már közel 10 éve elvé­gez­tem az ehhez tar­to­zó Indo­or Cyc­ling szak­mai kép­zé­se­ket, hogy átad­jam azt érzést, mámort, a flow élményt, amit nekem a kerék­pá­ro­zás adott és ad, ami napig. 

Mi ins­pi­rált arra, hogy lét­re­hoz­tad a Home Cyc­ling Hun­gary csa­pa­tot?

A Home Cyc­ling Hun­gary csa­pat lét­re­ho­zá­sa mögött az a vágy állt, hogy minél több ember­hez eljut­tas­sam az ott­ho­ni teke­rés fan­tasz­ti­kus élmé­nyét.

A vízió az, hogy egy olyan közös­sé­get és hely­színt hoz­zunk lét­re ahol a pre­ven­ció, reha­bi­li­tá­ció és a men­tá­lis egész­ség sport coa­ch­ing is helyet kap­jon mind­ez a kar­dió moz­gás­sal kiegé­szít­ve fel­ké­szült szak­em­ber csa­pat­tal, mér­he­tő legyen és ellen­őr­zött körül­mé­nyek között kerék­pár, futás és saját test­sú­lyos edzé­se­ket elő­tér­be helyez­ve.

Milyen edzés­mód­sze­re­ket hasz­nálsz, és hogyan segí­te­nek ezek a ven­dé­gek­nek a fej­lő­dés­ben?

Az órá­i­mon kom­bi­ná­lom a sík és hegyi sza­ka­szok, emel­ke­dők, az inten­zív inter­val­lum­edzé­se­ket pedál­for­du­la­tok és Bpm szá­mok vál­toz­ta­tá­sá­val hozok léte erő­sí­tő gya­kor­la­to­kat. Ezek a mód­sze­rek segí­te­nek abban, hogy a ven­dé­ge­im álló­ké­pes­sé­ge, izo­mer­ős­sé­ge és szív-érrend­sze­ri tel­je­sít­mé­nye folya­ma­to­san fej­lőd­jön, miköz­ben min­den edzés más és más, új kihí­vást és élményt nyújt.

Milyen gyak­ran fris­sí­tik az edzés­ter­ve­ket? Hogyan állí­tasz össze egy töké­le­tes órát?

Az edzés­ter­ve­ket folya­ma­to­san figye­lem és a ven­dé­gek vissza­jel­zé­sei alap­ján rend­sze­re­sen fris­sí­tem új és újabb zenék készí­té­sé­vel – gyak­ran heten­te, de néha rövi­debb cik­lu­sok­ban is, ha szük­sé­ges. Egy töké­le­tes óra szá­mom­ra az ala­pos beme­le­gí­tés­sel kez­dő­dik, majd követ­ke­zik az inten­zív, vál­to­za­tos inter­val­lu­mok sora, végül pedig egy kel­le­mes lehű­lés, rege­ne­rá­ció. Mind­ezt egy jól meg­vá­lasz­tott zenei alá­fes­tés­sel kom­bi­ná­lom, hogy az ener­gia végig fenn­tart­sa a len­dü­le­tet, és a flow élmény meg­le­gyen.

Hogyan moti­vá­lod azo­kat, akik néha elve­szít­jük a len­dü­le­tet az edzé­sek során?

A moti­vá­ció kul­csa szá­mom­ra az egyé­ni figye­lem és az elér­he­tő célok kitű­zé­se. Ami­kor vala­ki elve­szí­ti a len­dü­le­tét, sze­mé­lye­sen báto­rí­tom, oda­fi­gye­lek rá, emlé­kez­te­tem a koráb­bi sike­re­i­re, és hogy eddig mit ért már el, és közö­sen keres­sük meg a leg­meg­fe­le­lőbb mód­szert a tovább­lé­pés­hez. Egy ins­pi­rá­ló és ked­venc zene zene, egy báto­rí­tó szó vagy egy­sze­rű­en a közös­ség támo­ga­tá­sa mind-mind segít vissza­nyer­ni az ener­gi­át.

Mit taná­csolsz azok­nak, akik most vág­ná­nak bele az ott­ho­ni kerék­pá­ros edzé­sek­be?

Elő­ször is, nem az első nap kell a vilá­got meg­vál­ta­ni, válassza­nak egy sta­bil és kényel­mes kerék­párt, de ebben is tudunk segí­te­ni akár a bér­be­adás­sal vagy vásár­lás jó szó­ba. Kezd­jék las­san, figyel­ve a test jel­zé­se­i­re, han­go­lód­ni a zene és a pedál­for­du­lat össz­hang­já­ra. .

Mire érde­mes figyel­ni?

Ne feled­kez­ze­nek meg a meg­fe­le­lő kerék­pár beál­lí­tá­sok­ról a beme­le­gí­tés­ről és hid­ra­tá­lás­ról sem a leg­fon­to­sabb, hogy legye­nek türel­me­sek, és élvez­zék az edzés min­den pil­la­na­tát a foko­za­tos­ság elvét követ­ve – min­den apró elő­re­lé­pés szám.

Milyen kor­osz­tály­nak aján­la­nád a Indo­or Cyc­ling-ot? 

A Indo­or Cyc­ling-ot szin­te min­den kor­osz­tály­nak aján­lom, ter­mé­sze­te­sen az egyé­ni képes­sé­gek figye­lem­be véte­lé­vel. Fia­ta­lok, közép­ko­rú­ak vagy idő­seb­bek – min­den­ki­nek van­nak elő­nyei, legyen szó álló­ké­pes­ség növe­lé­sé­ről, izom­erő­ről vagy a stressz csök­ken­té­sé­ről.

Mit lehet elér­ni a Indo­or Cyc­ling­gel?

A rend­sze­res Indo­or Cyc­ling segít­sé­gé­vel jelen­tő­sen javít­ha­tó az álló­ké­pes­ség, növel­he­tő az izom­erő, és támo­gat­ja a szív- és érrend­szer egész­sé­ge. Emel­lett a men­tá­lis fókusz és a stressz csök­ken­tés terén is kivá­ló ered­mé­nye­ket érhe­tünk el, miköz­ben a közös­sé­gi élmény még moti­vá­lób­bá teszi az edzé­se­ket.

Sze­rin­ted mer­re tart az Indo­or Cyc­ling Magyar­or­szá­gon? Milyen jövőt látsz ebben a sport­ban?

Úgy látom, hogy az Indo­or Cyc­ling Magyar­or­szá­gon egy­re növek­vő trend, mely­nek fej­lő­dé­se párat­lan lehe­tő­sé­ge­ket rejt. A tech­no­ló­gia és az inno­vá­ció révén a jövő­ben még sze­mély­re sza­bot­tabb, haté­ko­nyabb, mér­he­tőbb, inter­ak­tí­vabb és közös­sé­gibb edzés élményt fogunk lát­ni, ami min­den edző­ter­met és ott­ho­ni kör­nye­ze­tet egy­aránt gaz­da­gít.

Edző­ként milyen sze­mé­lyes cél­ja­id van­nak? Mi hajt elő­re nap, mint nap?

Sze­mé­lye­sen az a célom, hogy folya­ma­to­san fej­lőd­jek és min­dig új mód­sze­re­ket talál­jak arra, hogy a ven­dé­ge­im a leg­jobb for­má­ju­kat hoz­zák. Ins­pi­rál­jam őket a saját cél­ja­ik eléré­sé­ben. Egy­re erő­sebb közös­ség és az a bel­ső szen­ve­dély, amit az edzés iránt érzek, adja meg azt a len­dü­le­tet, ami elő­re visz.

Van egy emlé­ke­ze­tes tör­té­ne­ted az edzé­sek során, amit szí­ve­sen meg­osz­ta­nál? Egy külön­le­ges ven­dég, egy nagy siker vagy egy vic­ces pil­la­nat?

Az egyik leg­em­lé­ke­ze­te­sebb pil­la­nat szá­mom­ra az volt, ami­kor egy ven­dég, hosszú hóna­pok kemény mun­ká­ja után elér­te a kitű­zött célt. Mikor a velem szem­ben ülő 20 ember egy­szer­re mozog egy 4‑es jump rit­mu­sá­ra – ez a pil­la­nat bizo­nyí­tot­ta, hogy az edzés nem csak fizi­kai, hanem lel­ki fej­lő­dést is hoz, és hogy a közös­ség ere­je határ­ta­lan, Most is bor­só­dzik a hátam.

Mit csi­nálsz, ami­kor épp nem edzős­ködsz? Milyen hob­bi­ja­id van­nak?

Ami­kor nem edzős­kö­döm, Sok időt töl­te­ni a csa­lá­dom­mal, kirán­dul­ni a ter­mé­szet­ben, és elmé­lyül­ni önfej­lesz­tő jó könyv­ben, csak a magam szó­ra­koz­ta­tá­sá­ra brin­gá­zom. Emel­lett a zene és a tech­no­ló­gia vilá­ga is nagy ins­pi­rá­ci­ót jelent szá­mom­ra, hiszen ezek segí­te­nek fel­töl­tőd­ni és új ötle­tek­kel gaz­da­god­ni.

Mennyi­re fon­tos a zene az órák során? Mi az, ami min­dig fel­pör­ge­ti a csa­pa­tot?

A zene az órák lel­ke. Saját magam szer­ke­ze­tem vágom, a zené­ket ins­pi­rá­ció bár­hon­nan jöhet. Egy jól meg­vá­lasz­tott zene, Bpm szám képes átala­kí­ta­ni az edzés han­gu­la­tát, és egy pil­la­nat alatt ener­gi­á­val töl­te­ni fel a csa­pa­tot. Min­dig arra törek­szem, hogy olyan zenei válo­ga­tást készít­sek, ami­én is szí­ve­sen hall­ga­tok, min­den­kit fel­tur­bóz, és segít meg­tar­ta­ni a rit­must az egész edzés alatt és elér­ni a flow élményt.

Ha csak egy dol­got mond­hat­nál azok­nak, akik még csak gon­dol­kod­nak azon, hogy kipró­bál­ják az Indo­or Cyc­ling, mi len­ne az?

Bát­ran vágj bele! Az Indo­or Cyc­ling nem csu­pán egy edzés, hanem egy olyan élmény, ami átala­kít­ja a min­den­nap­ja­i­dat, és fel­tölt. Tapasz­tald meg a közös­ség ere­jét, a kihí­vá­sok leküz­dé­sét, és azt a hihe­tet­len ener­gi­át, amit egy jól meg­ter­ve­zett óra képes adni! Akár rossz a ked­ved akár jó a ked­ved egy indo­or cyc­ling óra min­dig segít!

_{Kiemelt kép for­rá­sa: Bar­tucz Károly by Wake­Up Maga­zin}