Szeretetnyelv túrára indulunk a nemzeti ölelés nap alkalmából. Velem tartasz?
Kevés olyan csodálatos nap van, mint július első szombatja, a nemzeti ölelés napja. Az ölelést először 1986-ban ünnepelték meg, Michigan államban, az Amerikai Egyesült Államok egyetlen olyan tagállamában, mely két félszigeten terül el. Az ölelés a szeretet kifejezésének egyik legszebb eszköze. Daróczi Magdi coach, kineziológus írása.
Életmentő ölelés
„Napi 4 ölelésre van szükség a túléléshez. Napi 8 ölelés kell a jólléthez. És napi 12 ölelés segíti elő a fejlődést”
– mondja Virginia Satir pszichoterapeuta, akit a családterápia anyjaként tartunk számon.
Az ölelés tehát valóban életmentő. Ennek hormonális magyarázata is van. Hiszen az ölelés – a testi érintés – hatására oxitocin termelődik. Az oxitocin a szerelemhormon. Hatására boldogságot érzünk. Csökken a stressz. Erősödik az immunrendszer. Az oxitocin megerősíti a kapcsolatokat. Épp ez a hormon termelődik a szoptatás során is, ezzel támogatva anyát és babát egyaránt.
Az ölelés is egy szeretetnyelv
A téma klasszikusa a Gary Chapman által írt Öt szeretetnyelv című könyve. Chapman azt mondja, hogy öt szeretetnyelv van. Az egyik a testi érintés, aminek talán legfontosabb formája az ölelés. Melegség önti el a szívünket, amikor olyas valakit ölelünk, akit szeretünk. Persze a simogatás, a kézfogás, az összebújás mind-mind ide tartozik. Egy kedves mozdulat. Elég csak az anyai ölelésre gondolni, az anya ringató karjára. Nem véletlen, hogy oly sok embernek ez a legfontosabb szeretetnyelve. Számukra a fizikai jelenlét és az elérhetőség az igazán fontos.
Az ölelésben, a testi érintésben az a csodálatos, hogy még csak arra sincs szükség hozzá, hogy értsük egymást. Lehet nem is beszéljük egymás nyelvét, ezzel mégis ki tudjuk fejezni szeretetünket. A kisgyerek is sokkal hamarabb ölel, puszil, simogat, minthogy beszélne.
A jó hír az, hogy az ölelést még magadnak is meg tudod adni. Lássuk hogyan! Most ajánlok egy apró gyakorlatot, amit biztos, hogy minden nap el tudsz végezni.
Amikor este lefekszel, öleld át magad. Képzeld el, ahogy a két karodat magad köré fonod az egy meleg ölelés, mint ahogy egy anya öleli a gyerekét. Maradj meg ebben az ölelésben és kicsit ringasd el benne magad. Aludj el ennek az ölelésnek a jó érzésével és napközben, amikor valami felzaklat, gondolj arra, hogy ezt az ölelést bármikor megadhatod magadnak. Pár nap után érezni fogod, mennyire melengeti a lelked ez a kis ölelés.
Minőségi idő, mint szeretetnyelv
A következő szeretetnyelv a minőségi idő. A minőségi együtt töltött idő. Mit is jelent ez? Azt, hogy úgy vagyunk együtt, hogy tényleg együtt vagyunk. Egymásra hangolva. Nem, nem úgy, hogy közben a telefonunkat nyomkodjuk. Nem, nem úgy, hogy sorozatot nézünk. Hanem úgy, hogy közös élményeink vannak együtt. Beszélgetünk, társasjátékozunk, együtt sétálunk, táncolunk, túrázunk. Végtelenségig sorolhatnám. Nem is a tevékenység a lényeg, hanem hogy közösen csináljuk. Nem csak úgy ülünk egymás mellett. A sorozat is lehet minőségi idő, ha vannak benne közös nevetések, sírások, közös megélések. De az igazi minőségi idő a valódi figyelemről szól. Az egymás felé fordulásról.
Szeretetnyelv az elismerő szó
A harmadik szeretetnyelv az elismerő szavak. A dicséretek, a pozitív visszajelzések. Amikor elmondjuk annak, akit szeretünk, hogy ő miben jó. Észrevesszük a jó tulajdonságait. A cselekedeteit.
Szerintem az egyik legnehezebb szeretetnyelv. Ahogy a kamaszokkal való kommunikációról szóló cikkben írtam a dicséret bizony közléssorompó is lehet. Alkalmazása épphogy zárhatja a két irányú, őszinte kommunikációt. Hogy miért? Mert sokan nem úgy nőnek fel, hogy dicsérik őket. Hanem úgy, hogy arról kapnak visszajelzést, mit nem csinálnak jól. Annyira szokatlan számukra a dicséret, hogy nem tudnak fele mit kezdeni.
Ezzel persze nem azt akarom mondani, hogy ne alkalmazd a dicséretet. Sőt. Az elismerés nagyon fontos a szeretteid számára. Egyszerűen csak vedd észre, ha a másik nem úgy tudja fogadni.
A varázsszó: Köszönöm.
Ha pedig magadon veszed észre, hogy neked nem megy őszintén megélni és elfogadni az elismerést, akkor se ijedj meg. Egy dolgod van csupán. Megtanulni csak annyit mondani: Köszönöm.
Ezt én Audrey Hepburntől tanultam. A Római vakáció című filmben bármilyen bókot, dicséretet kap a szökött hercegnő, mindenre csak egy elegáns „Köszönöm.” a válasza. Nem állítom, hogy azzal a természetességgel és eleganciával megy nekem is, mint neki, de azért megy. A gyakorlás már megtette hatását. Nézzünk egy hétköznapibb példát, mint egy filmbéli szökött hercegnő esete. Biztosan magad is hallottál már hasonló párbeszédet:
- Milyen jól áll neked ez a nadrág!
- Ó, már ezeréves. De szeretem, mert vékonyítja a hurkás combomat.
Nemcsak hárítjuk ebben az esetben az elismerést, de még a vélt hibákra is irányítjuk saját figyelmünket. Ehelyett próbáljuk meg így:
- Milyen jól áll neked ez a nadrág!
- Köszönöm szépen! (Nagyon jól esik, hogy ezt mondod.)
Nem véletlenül tartja a mondás:
„Ha adnak, fogadd el, ha ütnek, szaladj el.”
A negyedik szeretetnyelv: Ajándékozás
Már hallom is a hiedelmet, ja persze, mert őt csak a pénz érdekli. Miközben ez is egy adekvát szeretetnyelv. Azt, akinek az ajándékozás a szeretetnyelve, nem is maga az ajándék érdekli. Sokkal inkább a készülődés, a megtervezés, a kiválasztás. A törődés, ami az ajándékozással jár.
Akinek szeretetnyelve az ajándékozás, az imádja azt is, amikor ő kap ajándékot, de talán azt még jobban, amikor ő ad ajándékot. A lányom például a zsebpénze nagy részét ajándékokra költi. Gondosan átgondolja, utánanéz, már előre izgatott. Gyakran ki sem bírja várni a nagy napot. Annyira szeretné már látni a megajándékozott örömét, hogy előbb odaadja. Közben pedig kétszer ünnepli a névnapját. Hiszen kétszer van a naptárban is. Gondosan ketté osztja ez ügyben a családot. Hogy ő maga kétszer is átélhesse az ünneplés és az ajándékozás örömét.
Közel sem utolsó szeretetnyelv: Szívességek
A kamasz gyerekeimnél gyakran látom, hogy nekik milyen fontos szeretetnyelv a szívességek nyelve. Adni és kapni is szeretnek így. Mik is lehetnek ezek a szívességek? Az otthoni segítség. A besegítés a mindennapi tennivalókba. A kamasz esetében például az, hogy elviszed őt a programjára. Hogy csinálsz neki szendvicset. Hogy segítesz neki valami olyan feladatban, amihez neki annyira nem füllik a foga. Meg tudná csinálni, de jól esik a segítség.
A párkapcsolatban számos szívességet teszünk egymásnak. Csomagolok ebédet. A párom beszalad hazafelé a boltba. Elkészíti a reggeli kávét. Viszek neki inni, amikor az udvaron dolgozik. Apró figyelmességek ezek, amik semmibe nem kerülnek. Csak egy kis odafigyelés kell hozzájuk.
Mire jó az, hogy ismerem a szeretetnyelv fajtákat?
Arra, hogy tudod, hogyan szeretsz és neked hogyan jó, ha szeretnek. Arra, hogy azonosíthatod a szeretteid szeretetnyelvét is. Az öt szeretetnyelv ismerete segíti az önismereted fejlődését. Az öt szeretetnyelv ismerete és tudatos alkalmazása javítja a kapcsolataidat.
A saját szeretetnyelv ismerete
Ha tudod, hogy mi a saját szeretetnyelved, tudsz arra figyelni, hogy a saját szeretettankodat megtöltsd. Akár a szeretteid felé is vissza tudod jelezni, hogyan is érzed magad igazán szeretve.
Az én szeretetnyelvem a testi érintés, az elismerő szavak és a minőségi idő. Ebben a sorrendben. Ugyanakkor a szívességek és ajándékok nem tartoznak a szeretetnyelveim közé. Miközben a páromnak jóval fontosabbak az ajándékok, mint nekem. Ennek megfelelően kapcsolatunk elején ő sokszor lepett meg ezzel-azzal. Aminek persze örültem, de tudtam azt is, hogy ezzel az én szeretettankomat nem lehet megtölteni.
Mi az a szeretettank?
Gary Chapman használja azt az analógiát, hogy mindenkinek van egy szeretettartálya. Ezt úgy lehet megtölteni, ha ő érzi, hogy őt szeretik a saját szeretetnyelvén. Az elsődleges szeretetnyelv kiemelkedően fontos. Ha a legfontosabb szeretetnyelved a testi érintés, akkor azzal lehet megtölteni a te szeretet tankodat. Az ölelés, a simogatás, a kedves érintés kell neked. Abból sok. Persze a többi szeretetnyelv is jöhet, a szeretet minden kinyilvánítása. De a szeretettankot megtölteni az elsődleges szeretetnyelvvel a legkönnyebb.
Ha tehát az én szeretettankomat a párom az ajándékozással próbálta volna meg megtölteni, nehezen ért volna célhoz. És a gatyája is ráment volna. Mit tettünk ekkor? Megcsináltuk együtt a szeretetnyelv tesztet. Meg tudtam neki mutatni a köztünk lévő különbséget. Az ajándékozással leállt, helyette sok időt töltünk beszélgetéssel.
Szeretetnyelv: ahogy adunk és ahogy kapni szeretünk
A szeretetnyelv ismerete tehát az öngondoskodás egyik eszköze is. Miközben annak is eszköze, hogy jól fejezzük ki a másik felé a szeretetünket. Az ő szeretetnyelve a meghatározó.
Igen, elképzelhető, hogy figyelemmel kell lennünk arra, hogy miből is érzi a másik igazán, hogy szeretve van. Be kell tudni azonosítani, hogy mi az a szeretetnyelv, ami számára működik és számunkra is hozzáférhető. Biztosan van közös pont, közös szeretetnyelv. Kis tudatossággal pedig könnyedén kivitelezhető, hogy mindkét fél számára szeretettank töltő életet éljünk.
Honnan tudom, hogy a másiknak mi a szeretetnyelve?
Párkapcsolatban alkalmazhatod a módszert, amit én magam is alkalmaztam. Kitöltitek a tesztet. Beírod a keresőbe, hogy szeretetnyelv teszt és számos lehetőséget fogsz erre találni. Mi van akkor, ha a kapcsolatotok még nem tart ott, hogy tesztet töltsetek ki? Mi van akkor, ha a gyereked szeretetnyelvére szeretnél rájönni? Erre is adok néhány tippet:
- Figyeld meg társad/gyereked hogyan fejezi ki szeretetét irántad!
- Figyeld meg hogyan fejezi ki mások iránt érzett szeretetét!
- Figyeld meg mit kér leggyakrabban!
- Figyeld meg mire panaszkodik leggyakrabban!
- Kérdezd meg, mikor érzi leginkább, hogy szereted/szeretik?
Biztos lehetsz benne, hogy ha tudatosan figyelsz arra, amit az egyes szeretetnyelvek bemutatásánál olvastál, be fogod tudni azonosítani a társad/gyereked elsődleges szeretetnyelvét. Fogod látni, hogy sokszor kéri, este még beszélgessetek. Ölelés nélkül nem lesz reggeli elindulás. Sokszor fog visszajelzést, megerősítést kérni. Izgalommal tölti el, ha ajándékozhat. Vagy épp minden reggel ágyba kapod a kávét. Utána már nincs is más dolgod, csak alkalmazni azt a szeretetnyelvet, amit azonosítottál.
Összegzés
Nemcsak az ölelés napján fontos, hogy öleljünk és szeressünk. A szeretetnyelv tudásunk egész életünkben hasznos társunk lesz. Mind az önmagunkkal való viszonyunkban, mind a társunkkal megélt kapcsolatunkban, mind a gyerekekkel való törődésben. Minden nap gondoskodjunk önmagunk és szeretteink szeretettankjának megtöltéséről. Jól szeretni sokkal könnyebb, mint gondolnánk. Csak ismernünk kell a szeretetnyelv tanát.
Kiemelt kép forrása: Canva – pixelshot
