Hőség oda­kint, hőhul­lám oda­bent, avagy a meno­pau­za és a káni­ku­la ket­tős ter­he

A meno­pau­za idő­sza­ká­ban jelent­ke­ző hőhul­lá­mok és alvás­za­va­rok a nyá­ri káni­ku­lá­ban sok nő szá­má­ra még meg­ter­he­lőb­bé vál­hat­nak. Rus­kal-Klemm Csil­la ter­mé­szet­gyó­gyász­ként és meno­pau­za-szak­ér­tő­ként fon­tos­nak tart­ja, hogy a nők meg­ért­sék, mi zaj­lik ilyen­kor a szer­ve­ze­tük­ben, és meg­is­mer­je­nek olyan egy­sze­rű, ter­mé­sze­tes mód­sze­re­ket is, ame­lyek eny­hít­he­tik a kel­le­met­len tüne­te­ket. A mos­ta­ni rend­kí­vü­li hőhul­lám apro­pó­ján össze­gyűj­töt­te, miért visel­he­ti meg job­ban a meno­pau­zá­ban lévő nőket a káni­ku­la, és milyen prak­ti­kus meg­ol­dá­sok segít­het­nek a min­den­na­pok­ban.

Kint 38–40 fok, bent is tom­bol a hőhul­lám,  miért vise­li meg a meno­pau­zá­ban lévő nőket job­ban a káni­ku­la?

A nyá­ri hőhul­lá­mok min­den­kit meg­vi­sel­nek, de a meno­pau­za idő­sza­ká­ban sok nő szá­má­ra a káni­ku­la nem csu­pán kel­le­met­len, hanem kife­je­zet­ten meg­ter­he­lő.

Miköz­ben oda­kint rekor­do­kat dönt a hőmér­sék­let, a szer­ve­zet bel­ső „ter­mosz­tát­ja” is érzé­ke­nyeb­bé válik. A kül­ső és a bel­ső hőhul­lám össze­adó­dik, így sokan úgy érzik, mint­ha a tes­tük és az idő­já­rás egy­szer­re dol­goz­na elle­nük.

Az idei nyá­ron Magyar­or­szá­got is rend­kí­vü­li hőhul­lám érte el, több helyen 40 fok körü­li érté­kek­kel és orszá­gos hőség­ri­asz­tás­sal. A szak­em­be­rek sze­rint Euró­pa-szer­te egy­re gya­ko­rib­bak és inten­zí­veb­bek a hőhul­lá­mok, ame­lyek külö­nö­sen nagy kihí­vást jelent­het­nek a meno­pau­za körü­li évek­ben.

Ami­kor a test ter­mosz­tát­ja érzé­ke­nyeb­bé válik a hőin­ga­do­zás­ra

A meno­pau­za során csök­ken az öszt­ro­gén­szint, amely az agy hősza­bá­lyo­zó köz­pont­já­ra is hatás­sal van. Emi­att a szer­ve­zet a leg­ki­sebb hőmér­sék­let-vál­to­zást is túl­zott meleg­ként érzé­kel­he­ti.

Ennek követ­kez­mé­nye lehet:

• hir­te­len jelent­ke­ző hőhul­lám,
• erős izza­dás,
• sza­po­ra szív­ve­rés,
• kipi­ru­lás,
• éjsza­kai izza­dás,
• alvás­za­var,
• fáradt­ság és inger­lé­keny­ség.

Ami­kor pedig oda­kint is ext­rém hőség van, a szer­ve­zet­nek ket­tős ter­he­lés­sel kell meg­küz­de­nie. Sok nő ilyen­kor így fogal­maz: „Mint­ha a tes­tem és az idő­já­rás egy­szer­re támad­na.” A káni­ku­la:

• fokoz­hat­ja a meno­pau­zás hőhul­lá­mo­kat,
• gya­ko­rib­bá tehe­ti az éjsza­kai izza­dást,
• ront­hat­ja az alvás minő­sé­gét,
• növel­he­ti a kime­rült­sé­get,
• erő­sít­he­ti a han­gu­lat­in­ga­do­zá­so­kat.

A leg­ne­he­zebb idő­szak gyak­ran nem is a dél­utá­ni for­ró­ság, hanem az úgy­ne­ve­zett tró­pu­si éjsza­kák ide­je, ami­kor a lakás sem tud lehűl­ni, és a szer­ve­zet nem kap lehe­tő­sé­get a rege­ne­rá­ló­dás­ra.

5 ter­mé­sze­tes segít­ség a kül­ső és bel­ső hőhul­lá­mok ide­jén

#1. Tuda­tos folya­dék­pót­lás: a meno­pau­za ide­jén a szer­ve­zet víz­ház­tar­tá­sa is vál­toz­hat, miköz­ben a foko­zott izza­dás tovább növe­li a folya­dék­igényt. Érde­mes rend­sze­re­sen fogyasz­ta­ni vizet cit­rom­mal vagy nél­kü­le, cukor­men­tes hideg teá­kat (leg­jobb ha este bete­szed a hűtő­be a hideg víz­be ázta­tott gyü­mölcs­te­át és a hűtő­ben hagyod éjsza­ká­ra), vala­mint ásvá­nyi anya­go­kat is tar­tal­ma­zó ita­lo­kat.

#2. Hűt­sük a tes­tün­ket kívül­ről is: sokat segít­het egy lan­gyos zuhany, a csuk­ló hűté­se, egy ned­ves ken­dő a tar­kón, és a ter­mé­sze­tes anya­gú ruhá­zat vise­lé­se is.

A túl hideg zuhany azon­ban sok­szor éppen ellen­ke­ző hatást vált­hat ki, mert a szer­ve­zet véde­ke­zés­ként még több hőt ter­mel­het.

Nekem sze­mély sze­rint a csuk­ló hűté­se vált be a leg­job­ban. Reg­gel, ami­kor fel­ke­lek, egy vékony ken­dőt eny­hén bevi­ze­zek, zacs­kó­ba teszem, majd a készü­lő­dés ide­jé­re bete­szem a mély­hű­tő­be. Indu­lás előtt egy­sze­rű­en a csuk­lóm­ra teke­rem. Külö­nö­sen a roha­nós reg­ge­le­ken esik jól, ami­kor a stressz, a meleg és a gyor­san meg­ivott kávé együtt elő­hoz­hat egy eny­he hőhul­lá­mot. Ráadá­sul egy szép ken­dő egy­szer­re lehet prak­ti­kus és stí­lu­sos kiegé­szí­tő is.

#3. Figyel­jünk az esti rutin­ra: a nehéz vacso­rák, az alko­hol vagy a késő esti kof­fe­in sok nőnél fokoz­hat­ják a hőhul­lá­mo­kat. Az esti órák­ban érde­mes: könnyű vacso­rát válasz­ta­ni vagy egye­ne­sen kihagy­ni az esti étke­zést, ala­po­san kiszel­lőz­tet­ni a lakást és hűvö­sen tar­ta­ni a háló­szo­bát, vala­mint lefek­vés előtt tuda­to­san lelas­sul­ni és rela­xál­ni.

#4. Támo­gas­suk az ideg­rend­sze­rün­ket is: a stressz és a feszült­ség szin­tén erő­sít­he­ti a hőhul­lá­mo­kat. Ebben segít­het a lég­ző­gya­kor­lat, a jóga, a medi­tá­ció, vagy egy séta a hűvö­sebb reg­ge­li vagy esti órák­ban.

#5. Hall­gas­sunk a tes­tünk­re: A meno­pau­za nem beteg­ség, hanem ter­mé­sze­tes élet­sza­kasz. A szer­ve­zet ilyen­kor érzé­ke­nyeb­ben rea­gál a kül­ső kör­nye­zet­re és a bel­ső vál­to­zá­sok­ra is. Ha a hőhul­lá­mok nagyon erő­sek, jelen­tő­sen ront­ják az élet­mi­nő­sé­get vagy az alvást, érde­mes nőgyó­gyásszal vagy meno­pau­za-szak­ér­tő­vel kon­zul­tál­ni, hogy sze­mély­re sza­bott meg­ol­dást talál­junk.

A hőhul­lám üze­ne­te

A mos­ta­ni káni­ku­la mind­annyi­unk szá­má­ra meg­ter­he­lő. A meno­pau­za idő­sza­ká­ban azon­ban külö­nö­sen fon­tos emlé­kez­te­tő lehet arra, hogy a tes­tünk vál­to­zik, és más­faj­ta figyel­met igé­nyel. Nem gyen­ge­ség vagy lus­ta­ság, ha több pihe­nés­re van szük­sé­günk és nem túl­ér­zé­keny­ség, ha a hősé­get nehe­zeb­ben visel­jük. A szer­ve­zet ilyen­kor egy­sze­rű­en azt üze­ni: ide­je job­ban oda­fi­gyel­ni önma­gunk­ra.

Rus­kal-Klemm Csil­la